ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3

อยากเล่นกล้ามบ้างคับ  น้ำหนัก75 มีเเต่ไขมันพุงย้อย สูง170 ควรเริ่มอะไรก่อนดีครับ  ควรเริ่มเวทเทรนนิ่งก่อนหรือว่า คาร์ดิโอก่อนคับ  ควรกินอย่างไร  ขอคำแนะนำหน่อยครับผม ขอเเบบเล่นที่บ

อายุ 17 สูง170 นน.75 ทำได้2 วันแล้ว วันจันทร์ - เวทเทรนนิ่ง 45 นาที วันอังคาร - เวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ 1.20 นาที วันพุธ - เวทเทรนนิ่ง 45 นาที วันพฤหัส - คาร์ดิโอ 45 นาที วันศุกร์ - เวทเทรนนิ่งกับคาร์

ดีค่ะ หนูน้ำหนักประมาณ 97 สูง 170  อยากลงให้เหลือประมาณ 40-55 กก. ส่งนตัวไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย หนูกินแบบนี้ได้มั้ยคะ 00.00-12.00 งดอาหาร ดื่มน้ำเปล่า 12.00 - 13.00 ทานมื้อแรก  13.00-16.

คือผมออกกำลังกายทั้งเวทเทรนนิ่งทั้งคาร์ดิโอมา3เดือนกว่าๆเเล้วเเต่ห่วงยางช่วงท้องล่างเเถวๆใต้สะดือลงไปยังมีอยู่ต้องบอกก่อนว่าผมไม่ใช่คนที่เคยอ้วนมาก่อนหุ่นของผมเป็นคนกลางๆมาออกกำลังกายผมอยากรู้ว่ามันเก

อยากทราบว่าการที่เรากินพวกเค้ก ของหวานทุกวัน วันละ 1ชิ้นหรือ 1ถ้วย แต่ก็ควบคุมแคลอรี่ไม่ให้เกิน BMR ทุกวัน และออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอสม่ำเสมอ มันจะอ้วนขึ้นได้ไหมคะ?

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งโดยมีเทรนเนอร์ด้วย ตารางออกกำลังกาย 4-5วันต่ออาทิตย์ แต่ละวันมีคาร์ดิโอ 45 นาที แล้วก็ circuit trainning สำหรับขา ก้น แขน ท้อง ตามปกตินะคะ แต่ละส่วนประม

คือเราสนใจเล่นเวทเทรนนิ่งมาซักพักแล้วค่ะ พร้อมกับคาร์ดิโอ โดยการวิ่งในฟิตเนส หรือปั่นจักรยานเพื่อลดความอ้วน แล้วก็จะเห็นเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสเลยสนใจ อยากรู้ว่ามันต่างจากการเล่นโดยใช้ดัมเบล ยังไ

อยากลดความอ้วนค่ะ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากการคาร์ดิโอก่อนหรือว่าบอดี้เวทก่อนดี รบกวนกูรูช่วยแนะนำทีนะคะ^^

อยากทราบว่า เล่นเวทเทรนนิ่งก่อน 1 ชั่วโมง แล้วต่อด้วย คาร์ดิโอเบาๆ 30 นาที แบบนี้เพียงพอต่อการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ใน 1 วัน ไหมคะ ?