ช่วงเดือนเมษาหน้าร้อนปีก่อน(โควิดพึ่งเริ่ม) เราได้ทำการออกกำลังกายค่ะ ตอนนั้นเรานำ้หนักประมาณ 88 กิโลกรัมค่ะ เราเริ่มจากการออกกำลังกายตามยูทูปส่วนใหญ่ เน้นคาร์ดิโอ อย่างเดียวเลยค่ะ แล้วเราก็อดอาหารไปด้วย เดือนบางลดไปถึง 6-7 โลก็มี เราก็ออกๆอย่างนี้ไปเรื่อยๆ กินโปรตีนไม่ถึง กลัวแป้ง คือวันๆหนึ่งเราว่าเราจะกินไม่ถึง 1000 แคลด้วยซำ้ พอถึงช่วงประมาณเดือนกรกฎาคม นํ้าหนักเราอยู่ที่ประมาณ 65 กิโลกรัม เราก็สังเกตร่างกายตัวเองแหละ ทำไมไม่ค่อยกระชับเลยว่ะ แขน ขา ท้อง ย้วย เราก็เริ่มไปศึกษาข้อมูลดูค่ะ สรุปที่เราทำมามันผิดหมดเลย เราก็เริ่มปรับมาเวทอยู่บ้านนิดๆหน่อยๆก็ไม่ค่อยกระชับเท่าไร คือส่วนตัวเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็กค่ะ นำ้หนักเคยพุ่งไปถึง 96 กิโล ความดันคือสูงมากแถมอายุยังน้อยอีก ที่ลดลงมาได้ถึง 88 กิโลตอนนั้นก็เพราะ เริ่มเก็บตังค่ะ5555 ไปโรงเรียนอย่างงี้ก็กินแค่นำ้กับข้าวเที่ยง ตอนนั้นคือตัดขนมไปเลยแต่ไม่ได้ออกกำลังกายนะคะ 
    ปัจจุบัน เรานำ้หนัก ก็ยังย้วยเหมือนเดิม ถ้าถามว่าย้วยมากไหม ถ้าเต็ม 10 ให้ประมาณ 6 เลยค่ะ ขอถามว่ามีโปรแกรมออกกำลังกายและอาหารสำหรับเราไหม ขอคำแนะนำด้วยค่าาาา เรารู้ที่เราทำมาคือผิดไปหมดเลย เรารู้ว่าอาจจะให้เวลานาน
    เรานำ้หนัก 65 กิโล สูง 168เซน อายุ 18 ค่ะ ขอโปรแกรมสำหรับนร.มอปลายปีสุดท้ายด้วยค่ะ ค่อยๆเป็นค่อยๆไปค่ะ ตอนนี้ที่บ้านเรามีแค่ ดัมเบล 1 คู่ (ข้างละประมาณ 2 โล ) เสื่อออกกำลังกาย และยางยืดค่ะ

///แนบภาพแขนย้วยๆของเรา


///แนบท้องย้วยๆของเราา ทุกคนอาจจะมันปกติ(หรือเปล่า) จริงๆน้องเป็นยางยืดเลยค่ะ นิ่มๆไม่มีความแข็งเลย