ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายต้องการแคลเซียมและสารอาหารต่าง ๆ มากมาย เพราะฉะนั้นคุณแม่อย่ารอช้าที่จะบำรุงตัวเองด้วยการดื่มนมกันเถอะ เราจะมาดูกันว่า คนท้องดื่มนมอะไรดี ตั้งครรภ์อยู่ดื่มนมอะไรได้บ้าง

นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง
นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คนท้องดื่มนมอะไรดี เป็นคำถามที่คุณแม่มือใหม่หลายท่านกำลังสงสัย เพราะในสมัยนี้มีนมให้เลือกดื่มมากมายหลายชนิด อีกทั้งอาการแพ้นมวัวของคุณแม่หลายท่านก็ยิ่งทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการเลือกดื่มนมมากขึ้นไปอีก ซึ่งจริง ๆ แล้ว นมที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ก็คือนมจืดธรรมดา หรือนมสดพาสเจอไรส์ชนิดพร่องมันเนย ทั้งนี้ทั้งนั้น สำหรับคุณแม่ที่แพ้นมวัว หรือไม่ชอบดื่มนมวัว ก็อาจจะเลือกดื่มนมชนิดอื่นได้ เช่น นมแพะที่ผ่านการฆ่าเชื้อ นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมข้าว หรือนมข้าวโอ๊ต เป็นต้น

ทำไมคนท้องต้องดื่มนม
เพราะในช่วงตั้งครรภ์นั้น เป็นช่วงที่ร่างกายของทั้งคุณแม่และลูกในท้องต้องการแคลเซียมในปริมาณที่มากกว่าปกติหลายเท่า เนื่องจากลูกจะดึงแคลเซียมในร่างกายของคุณแม่ไปสร้างเนื้อเยื่อ เส้นใยประสาท กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกระดูกและฟัน ซึ่งจะเริ่มสร้างตั้งแต่ลูกน้องในครรภ์อายุได้ 3 เดือน คุณแม่ท้องจึงจำเป็นต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพิ่มมากกว่าปกติ
 
 
 
 
นม นับว่าเป็นแหล่งแคลเซียมอย่างหนึ่งที่คุณแม่สามารถรับประทานเพื่อเสริมสร้างแคลเซียมได้ และการเสริมสร้างแคลเซียมจะช่วยลดอาการเป็นตะคริวของคุณแม่ท้องที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง และลดอาการปวดหลังที่จะค่อย ๆ ตามมาเรื่อย ๆ ดังนั้นนมจึงเป็นสิ่งที่สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ได้ และยังจะช่วยให้คุณแม่มีการเสริมสร้างวิตามินเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์มากขึ้นอีกด้วย
นอกจากนี้ คุณเเม่ที่ดื่มนมขณะตั้งครรภ์อย่างน้อย 150 มิลลิลิตรต่อวันนั้น มีเปอร์เซ็นต์ที่ลูกจะสูงกว่าคุณเเม่ที่ไม่ได้ดื่มนม (นอกเหนือจากเรื่องของกรรมพันธุ์) นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกอ่อนในทารก เเละลดความเสี่ยงที่ลูกจะเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคตอีกด้วย

นมวัว
มีกรดอะมิโนที่ช่วยในการสร้างเซลล์ในร่างกายของคุณเเม่เเละลูกน้อย วิตามินดีที่มีอยู่ในนมวัวจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเเม่ท้อง เเละช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ วิตามินอีจะช่วยต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น เสริมสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายให้เเข็งเเรง เเละช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันเเข็งเเรงมากขึ้นด้วย
1. นมที่มีไขมันต่ำ หรือขาดมันเนย
    -  นมหนึ่งเเก้วมีปริมาณเเคลเซี่ยม 305 มิลลิกรัม เเละมีปริมาณ 83 เเคลอรี่
    -  ในระหว่างตั้งครรภ์ควรดื่มนมวันละ 2-3 เเก้ว เพื่อให้ได้ปริมาณเเคลเซี่ยมเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
2. นมที่มีไขมัน 100%
    -  จะมีปริมาณไขมันประมาณ 3.5% คิดเป็นไขมันอิ่มตัวประมาณ 5 กรัมต่อ 1 เเก้ว
    -  นมหนึ่งแก้วมีปริมาณ 149 แคลอรี่
3. นมพาสเจอร์ไรส์
    -  ศูนย์ควบคุมเเละป้องกันโรค หรือ CDC เเนะนำให้เเม่ท้องทุกคนหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อหรือพาสเจอร์ไรส์
    -  นมที่ผ่านการพาสเจอร์ไซส์ จะทำให้การเจริญเติบโตของเชื้อเเบคทีเรียช้าลง
    -  ไม่เเนะนำให้แม่ท้องดื่มนมดิบหรือ Raw Milk เนื่องจากอาจปนเปื้อนเชื้อจุลินทรีย์ เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เเละอันตรายถึงชีวิตต่อลูกในครรภ์

นมแพะ
 -  เเม้นมเเพะจะมีกลิ่นเเละรสชาติเฉพาะตัว เเต่ในนมเเพะนั้นมีปริมาณโปรตีนสูง ไขมันเนยต่ำ เเละมีวิตามินบีสองสูงกว่านมวัว
 -  นมแพะช่วยลดคอเลสเตอรอลเเละเร่งกระบวนการเผาผลาญ ช่วยในการย่อยอาหาร
 -  มีวิตามินเอที่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยตรง
 -  มีปริมาณเเคลเซียมถึง 283 มิลลิกรัมต่อแก้ว
 
นมถั่วเหลือง
 -  มีโปรตีนเกือบเท่านมวัว
 -  มีเส้นใยอาหารเละเเคลเซียมที่ร่างกายต่อการ
 -  ปริมาณไขมันที่อิ่มตัวเเละไม่อิ่มตัวในนมถั่วเหลือง จะช่วยป้องกันโรคหัวใจเเละหลอดเลือด
 -  มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง
 -  นมถั่วเหลือง 1 เเก้วจะมีปริมาณเเคลเซี่ยม 300 มิลลิกรัม
 
นมอัลมอนด์
 -  สำหรับคุณเเม่ที่เเพ้ถั่วเหลืองเเละกลูเตน นมอัลมอนด์คืออีกหนึ่งทางเลือก
 -  ปราศจากไขมันอิ่มตัวเเละคอเลสเตอรอล
 -  มีกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินบีเเละอี ธาตุเหล็ก เเลเเคลอรี่ต่ำ
 -  มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย
 -  มีปริมาณเเคลเซียม 7.5 มิลลิกรัมต่อเเก้ว สำหรับนมอัลมอนด์เเบบไม่หวาน

นมข้าวโอ๊ต
 -  มีเส้นใยอาหารสูง ป้องกันท้องผูกระหว่างการตั้งครรภ์ได้
 -  ควบคุมความอยากอาหาร เเละควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
 -  มีวิตามินเอเเละบี เเร่ธาตุต่าง ๆ เช่น เเมงกานีส โพเเทสเซียม เเละฟอสฟอรัส
 - โปรตีนมากกว่านมอัลมอนด์เเละนมข้าว เเต่น้อยกว่านมวัว
 -  มีปริมาณเเคลเซียม 120 มิลลิกรัมต่อเเก้ว
 
นมข้าว
 -  คุณเเม่ที่เป็นเบาหวานไม่ควรดื่มนมข้าว เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่านมวัวถึง 4 เท่า
 -  มีวิตามินบีสูง ไขมันต่ำ เเละโปรตีนต่ำ เเต่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
 -  เป็นเเหล่งเเคลเซียมที่หาได้ยาก
 -  นมข้าวไม่ขัดสี มีปริมาณเเคลเซียม 20 มิลลิกรัมต่อเเก้ว
 
คนท้องดื่มนมอย่างไรดี
เเม่ท้องควรดื่มนมวันละประมาณ 2 – 3 เเก้ว เขึ้นอยู่กับน้ำหนักเเละส่วนสูงของคุณเเม่เเต่ละคนด้วย
นอกเหนือจากการดื่มนมแล้ว ควรทานอาหารที่หลากหลาย ดูแลโภชนาการให้ครบ 5 หมู่ควบคู่กับการดื่มนมไปด้วย
หากสามารถดื่มนมได้ทุกชนิด ก็ควรจะบริโภคให้หลากหลายสลับกันไปได้

ข้อควรระวังเกี่ยวกับการดื่มนมขณะตั้งครรภ์
ถึงแม้ว่านมต่าง ๆ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนมากชอบดื่มไม่ว่าจะเป็น นมวัว น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง หรืออาหารเสริมพวกโปรตีนชงพร้อมดื่ม อาหารเหล่านี้ให้ประโยชน์กับคุณแม่ตั้งครรภ์และลูกในท้องก็จริง แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เช่น หากต้องการดื่มนมวัวก็ไม่ควรดื่มเกิน 3 แก้วต่อวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายรับโปรตีนมากเกินความจำเป็น และการที่คุณแม่ตั้งครรภ์ดื่มนมมากเกินไป อาจทำให้ลูกแพ้นมวัวได้