สวัสดีครับ ผมมาปรึกษาเรื่องรูปร่างและน้ำหนักครับ อาจจะเขียนยาวเหมือนเดิม แต่เชื่อว่าที่ปรึกษาจากพันทิปเป็นพวกรักการอ่านอยู่แล้ว คือปัจจุบัน ผมอายุ 17 จะไป 18 ครับ ขอเล่าก่อนว่า ช่วงประถมผมเป็นเด็กอ้วนครับ แต่เพราะอะไรผมก็ยังไม่ทราบแน่ชัด รูปร่างค่อยๆลดจนช่วงม.ต้น ก็เป็นรูปร่างสมส่วน แต่สภาพหุ่นยังไม่ค่อยดีตามใจหมายเท่าไหร่ครับ ตอนนั้นคือส่วนสูง 165-167 หนัก 61 กำลังพอดีครับ คือช่วงนั้นเนี่ยรูปร่างกำลังดีแล้ว แต่ชอบคิดไปเองว่าไม่ดี เพราะผมมีปัญหาเรื่องเหนียงคอมาก่อนครับ ช่วงป.6 นี่คือหุ่นลดแล้วครับ แต่คอมันมีเหนียงเหมือนผิดปกติ (ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับกรรมพันธุ์หรือเปล่า) ช่วงม.ต้นคือรูปร่างดี กินเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ไปไหนครับ ก็กำลังตั้งข้อสังเกตครับว่าช่วงนั้นทำยังไงถึงลดหุ่นได้ คือ ประถมต้น เล่นวิ่งเล่นกับเพื่อน พอประถมปลาย ก็เริ่มยกดัมเบล ซิทอัพ 50-100 ครั้ง พอมาม.ต้น ก็วิดพื้นได้ประมาณ 9-14 ครั้ง และยังคงซิทอัพ 100 เหมือนเดิม (ในช่วงนั้นนะ) แล้วก็มีวิ่งบ้าง แต่ไม่ค่อยบ่อย ใช้เวลาวิ่งครั้งนึงประมาณ 15 นาที (ไม่ทราบระยะทางครับ) แต่อีกข้อที่ผมตั้งข้อสังเกตไว้ คิดว่าน่าจะเป็นเพราะพ่อทำบาร์ไว้ให้โหน แล้วทำให้ผมสูงเร็วพรวดพราด มันเลยยืด หรือเพราะการเจริญเติมโตเร็วด้วยครับ
ช่วงไคลแมกซ์นี้แหละ คือช่วงม.3 ขึ้น ม.4 ตอนจบม.3 ถ่ายรูปตัวเองเดินออกจากโรงเรียน เห็นรูปร่างตัวเองก็รู้สึกงง ทำไมลำตัวคือใหญ่ แต่แขนขาเล็ก เหมือนซานต้าครอสเลย ตอนนั้นก็กลายเป็นกังวลกับร่างกายตัวเองครับ ตอนม. นั่งเรียนข้างเพื่อนผู้หญิง เขาก็เอาแขนมาเทียบกับผม แล้วถามว่า "ทำไมผอมจัง" ผมก็งงว่าทำไมถึงคิดแบบนั้น เพราะผมกังวลกับตัวเองเรื่องความอ้วนมาตลอด แต่คือแขนของผมอ่ะครับ ช่วงข้อมือลงถึงข้อพับ มันเล็กกว่าแขนผู้หญิงอีกครับ ก็งงไปอีกว่านี่ขนาดยกดัมเบล เล่นเวท แขนเล็กมากๆ เริ่มสับสนกับร่างกายตัวเองครับ เพราะความคิดที่สงสัยว่า ถ้าหุ่นดีแล้วทำไมยังมีเหนียงอยู่ (ความจริงคือมันลดลงไปแล้ว แต่โง่คิดไปเองครับ) แล้วการซิทอัพวันละร้อยของผมคือต้องการ Six-pack ครับ แต่ดูเหมือนจะไม่สำเร็จ เลยพูดกับตัวเองว่า "ทำทำไม ทำไปไม่ได้อะไร) เลยเว้นการออกกำลัง 3-4 เดือนครับ (อันนี้คือช่วงปิดเทอม แต่ความจริงคือก่อนหน้านั้นออกบ้าง ไม่ออกบ้าง)โดยการใช้ข้ออ้างว่า ปล่อยเนื้อปล่อยตัวเพื่อให้ตัวเองตัวใหญ่ขึ้น แต่คือหุ่นเนี่ย มันขยายขึ้นแบบรวดเร็วมาก แค่สองสัปดาห์ ร่างเปลี่ยนแบบ เฮ้ย!! มันเกิดอะไรขึ้นวะ รู้สึกหงุดหงิดมากๆครับ ช่วงปิดเทอมตอนนั้นมีหลายสเต็ปครับ ไม่ออกกำลังกายอะไรทั้งสิ้น นอนเล่นโทรศัพท์บนเตียงทั้งวัน กินอะไรก็ได้ที่อยากกิน กลางคืนก็นอนดึกเป็นเที่ยงคืน ตีหนึ่งตีสองครับ ไม่แปลกที่หุ่นจะมาเสีย แต่แค่ไม่เข้าใจว่าเมื่อก่อนผมก็มีพฤติกรรมแบบนี้ คือมีบ้าง แต่ทำไมมันไม่เห็นน้ำหนักขึ้นหรือไร
พอเปิดเทอมขึ้นม.4 ครับ แทนที่หุ่นจะดีโชว์สาวๆ เพราะย้ายโรงเรียนใหม่ กลายเป็นตัวอะไรไม่รู้ ทุกคนต่างถามเป็นเสียงเดียวกันมากกว่ายี่สิบคนครับ "อ้วนขึ้นหรือเปล่า?" นั่นแหละครับ จากน้ำหนัก 61 มาเป็น 71 อยากจะบอกคนอื่นว่าเมื่อก่อนกูรูปร่างดีและหล่อกว่านี้ แต่พูดไปก็เป็นแค่อดีตครับ พอจะขึ้นม.5 ก็หนักอีกครับ ไปอยู่บ้านป้า (เปรียบเสมือนยายคนที่สอง) อยู่นู่น กินข้าวมื้อละสองชาม มีน้ำอัดลมให้ เคยมีวันนึงออกไปวิ่งกลางแดดแล้วกลับมาหน้ามืดเป็นลมครับ เลยใช้พฤติกรรมเดิม กลับมานี่หนักเลย คนยิ่งถามใหญ่ "ตัวใหญ่ขึ้นอีกใช่มั้ยเนี่ย?" คราวนี้ 71 มาเป็น 78 ครับ ส่วนล่าสุด ปิดเทอมจะขึ้นม.6 อยู่บ้านย่าครับ
ทีนี้ว่าไม่ปล่อยตัวเองแล้ว เกริ่นก่อนว่า ก่อนจะไปบ้านย่าช่วงปิดเทอม คือช่วงกำลังจะจบม.5 ครับ ผมอ่านการ์ตูนเรื่อง "ชีวิตเวรเอ๊ย" ใน Webtoon อ่ะครับ ผมเหมือนจางอันชอลครับ (อยากรู้ว่าเป็นยังไงไปอ่านนะครับ) ด้วยวลีที่พูดว่า "ตัวฉันในอดีต เป็นเพียงแค่คนที่สนใจแค่การออกกำลังกาย" ผมก็ย้อนกลับมาคิดถึงตัวเอง ผมตัดเรื่องอื่นไปก่อน ออกกำลังกายได้เป็นเดือน ก็มีซิทอัพ จากเมื่อก่อน 100 ก็มาเป็น 150 (ผมลืมบอก ผมไม่ได้ซิทอัพพื้นราบนะครับ ซิทอัพบนเบาะสำหรับซิทอัพที่มันลาดชันลงไปครับ) วิดพื้น จากเคยเป็น 10-20 มาเป็น 60-70 ครับ (ค่อยๆทีละ 10 พักนานเท่าไหร่ก็ได้ แต่ส่วนมากไม่เกินสองนาที) ยกดัมเบลแบบไบเซ็ปครับ แต่จะยกแบบช้าๆ มันตึงอย่างดีครับ อันนี้เห็นผลชัดคือแขนมีกล้ามเนื้อเพิ่ม กับยกดัมเบลเล่นหัวไหล่ เป็นดัมเบลเล็กอันละ 1 กิโลกรัม (หัวไหล่ไม่ต้องเล่นหนัก) เล่นเวทบาร์เบลโดยเล่นออกหลังครับ อันนี้ยกแค่สิบครั้งแล้วก็เดทลิฟต์ครับ วันละ 5-6 ครั้ง จากนั้นมีชกกระสอบมวยครับ คือ 1 วันบางทีไม่ได้เล่นหมดนะครับ แต่ก็เล่นประมาณ 4-5 อย่างต่อวันครับ เล่นไปประมาณสามสัปดาห์ ไม่ก็เดือนนึง มาชั่งกิโลกับส่องกระจก ก็งงครับ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง น้ำหนักอ่ะ 78 เหมือนเดิม แต่แขน หัวไหล่ หลังกระชับขึ้น ทีนี้ก็ไปต่างจังหวัดครับ ไม่ได้เหมือนสองช่วงปิดเทอมที่ผ่านมา เรื่องนอนก่อน นอนสอง-สามทุ่ม แล้วก็ตื่นตี 5.45 มาใส่บาตร จากนั้นทำงานบ้านครับ แรกๆไปวิ่งเล่นกับเด็ก กำลังจะวิ่งแล้วรู้สึกโอเค แต่ผู้ใหญ่ห้ามไม่ให้ไปเล่น แล้วผมก็ได้มาทำสวนแทน วันไหนว่าง มาที่สวนก็ออกกำลังกายด้วยศิลปะการต่อสู้ครับ ชกลม เตะใบมะขาม (เน้นเตะสูง) แล้วก็มีวิ่งนิดๆหน่อยๆครับ ส่วนเหลวไหลก็มีเรื่องกินครับ เผลอก็ชอบซื้อน้ำอัดลมมากินไม่รู้ตัว แต่คิดว่าออกกำลังกายบ้างคงไม่มีอะไร เรื่องอาหารก็เยอะบ้างน้อยบ้าง เพราะอยู่บ้านย่าครับ เย็นบางวันถ้าไม่ได้ทำงานหนัก ก็มาวิดพื้นแค่ 30 กับ Pranking ครับ (เขียนถูกมั้ยครับ ผม Sensitive เรื่องการใช้ภาษามาก) คือคิดว่ายังไงก็ควรลดบ้างแหละ แต่
เอ๊ย พอกลับมาที่บ้านครับ น้ำหนัก 78 มาถึง 83 ครับ! (ส่วนสูงน่าจะ 172-173 แต่เวลาใครถาม ผมตอบ 168) หงุดหงิดมากครับ คืออยู่ที่นู่นมีเบาะซิทอัพครับ แต่ทำไปได้ 25 ครั้ง มันหักครับ! ผมก็หงุดหงิดเหลือเกิน พยายามแล้วพยายามเล่า น้ำหนักไม่ลด น้ำหนักไม่เป็นปัญหาเท่าไหร่ เหนียงคอ รูปร่าง มันไม่ลดบ้างเลยครับ.....
ต่อไปเป็นคำถามครับ
1.ช่วงอายุ 16-17-18-19 นี่ มักมีการขึ้นของน้ำหนักตัวรึเปล่าครับ ผมสังเกตบางคนก็มีน้ำมีนวลมากขึ้นช่วงนี้ครับ?
2.เหนียงเป็นกรรมพันธุ์มั้ยครับ หรือถ้าไม่ใช่แล้วมันมีเป็นโรคอะไรมั้ยครับ?
3.ผมไม่คาร์ดิโอ นานทีๆครั้ง แต่ถ้าการชกกระสอบเป็นคาร์ดิโอ ก็คงคาร์ดิโอแหละครับ แต่ผมสงสัย ไม่วิ่งเลยมันจะลดได้มั้ยครับ เล่นเวทอย่างที่ผมเล่าไป มันจะพอทำให้รูปร่างดีขึ้นบ้างมั้ยครับ?
4.ยกเวทยกดัมเบล ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มหรือตัวหนาขึ้นมั้ยครับ
5.ซิทอัพ วิดพื้น ลดลำตัวมั้ยครับ?
6.ไม่คุมอาหารได้มั้ยครับ? กินพอดีๆ แค่งดน้ำอัดลม น้ำหวาน
7.ชกกระสอบมวยนี่ลดหุ่นมั้ยครับ?
ประมาณนี้ครับ ถ้ามีอะไรผมจะเข้ามาเพิ่มเติมครับ ขอขอบคุณที่รับอ่านครับ ขอคำปรึกษาดีๆช่วยผมหน่อยนะครับ อาจมีส่วนงงหน่อยนะครับ
ร่างกายผมมีปัญหาหรืออะไรมั้ยครับ? (เกี่ยวกับรูปร่างและน้ำหนัก)
ช่วงไคลแมกซ์นี้แหละ คือช่วงม.3 ขึ้น ม.4 ตอนจบม.3 ถ่ายรูปตัวเองเดินออกจากโรงเรียน เห็นรูปร่างตัวเองก็รู้สึกงง ทำไมลำตัวคือใหญ่ แต่แขนขาเล็ก เหมือนซานต้าครอสเลย ตอนนั้นก็กลายเป็นกังวลกับร่างกายตัวเองครับ ตอนม. นั่งเรียนข้างเพื่อนผู้หญิง เขาก็เอาแขนมาเทียบกับผม แล้วถามว่า "ทำไมผอมจัง" ผมก็งงว่าทำไมถึงคิดแบบนั้น เพราะผมกังวลกับตัวเองเรื่องความอ้วนมาตลอด แต่คือแขนของผมอ่ะครับ ช่วงข้อมือลงถึงข้อพับ มันเล็กกว่าแขนผู้หญิงอีกครับ ก็งงไปอีกว่านี่ขนาดยกดัมเบล เล่นเวท แขนเล็กมากๆ เริ่มสับสนกับร่างกายตัวเองครับ เพราะความคิดที่สงสัยว่า ถ้าหุ่นดีแล้วทำไมยังมีเหนียงอยู่ (ความจริงคือมันลดลงไปแล้ว แต่โง่คิดไปเองครับ) แล้วการซิทอัพวันละร้อยของผมคือต้องการ Six-pack ครับ แต่ดูเหมือนจะไม่สำเร็จ เลยพูดกับตัวเองว่า "ทำทำไม ทำไปไม่ได้อะไร) เลยเว้นการออกกำลัง 3-4 เดือนครับ (อันนี้คือช่วงปิดเทอม แต่ความจริงคือก่อนหน้านั้นออกบ้าง ไม่ออกบ้าง)โดยการใช้ข้ออ้างว่า ปล่อยเนื้อปล่อยตัวเพื่อให้ตัวเองตัวใหญ่ขึ้น แต่คือหุ่นเนี่ย มันขยายขึ้นแบบรวดเร็วมาก แค่สองสัปดาห์ ร่างเปลี่ยนแบบ เฮ้ย!! มันเกิดอะไรขึ้นวะ รู้สึกหงุดหงิดมากๆครับ ช่วงปิดเทอมตอนนั้นมีหลายสเต็ปครับ ไม่ออกกำลังกายอะไรทั้งสิ้น นอนเล่นโทรศัพท์บนเตียงทั้งวัน กินอะไรก็ได้ที่อยากกิน กลางคืนก็นอนดึกเป็นเที่ยงคืน ตีหนึ่งตีสองครับ ไม่แปลกที่หุ่นจะมาเสีย แต่แค่ไม่เข้าใจว่าเมื่อก่อนผมก็มีพฤติกรรมแบบนี้ คือมีบ้าง แต่ทำไมมันไม่เห็นน้ำหนักขึ้นหรือไร
พอเปิดเทอมขึ้นม.4 ครับ แทนที่หุ่นจะดีโชว์สาวๆ เพราะย้ายโรงเรียนใหม่ กลายเป็นตัวอะไรไม่รู้ ทุกคนต่างถามเป็นเสียงเดียวกันมากกว่ายี่สิบคนครับ "อ้วนขึ้นหรือเปล่า?" นั่นแหละครับ จากน้ำหนัก 61 มาเป็น 71 อยากจะบอกคนอื่นว่าเมื่อก่อนกูรูปร่างดีและหล่อกว่านี้ แต่พูดไปก็เป็นแค่อดีตครับ พอจะขึ้นม.5 ก็หนักอีกครับ ไปอยู่บ้านป้า (เปรียบเสมือนยายคนที่สอง) อยู่นู่น กินข้าวมื้อละสองชาม มีน้ำอัดลมให้ เคยมีวันนึงออกไปวิ่งกลางแดดแล้วกลับมาหน้ามืดเป็นลมครับ เลยใช้พฤติกรรมเดิม กลับมานี่หนักเลย คนยิ่งถามใหญ่ "ตัวใหญ่ขึ้นอีกใช่มั้ยเนี่ย?" คราวนี้ 71 มาเป็น 78 ครับ ส่วนล่าสุด ปิดเทอมจะขึ้นม.6 อยู่บ้านย่าครับ
ทีนี้ว่าไม่ปล่อยตัวเองแล้ว เกริ่นก่อนว่า ก่อนจะไปบ้านย่าช่วงปิดเทอม คือช่วงกำลังจะจบม.5 ครับ ผมอ่านการ์ตูนเรื่อง "ชีวิตเวรเอ๊ย" ใน Webtoon อ่ะครับ ผมเหมือนจางอันชอลครับ (อยากรู้ว่าเป็นยังไงไปอ่านนะครับ) ด้วยวลีที่พูดว่า "ตัวฉันในอดีต เป็นเพียงแค่คนที่สนใจแค่การออกกำลังกาย" ผมก็ย้อนกลับมาคิดถึงตัวเอง ผมตัดเรื่องอื่นไปก่อน ออกกำลังกายได้เป็นเดือน ก็มีซิทอัพ จากเมื่อก่อน 100 ก็มาเป็น 150 (ผมลืมบอก ผมไม่ได้ซิทอัพพื้นราบนะครับ ซิทอัพบนเบาะสำหรับซิทอัพที่มันลาดชันลงไปครับ) วิดพื้น จากเคยเป็น 10-20 มาเป็น 60-70 ครับ (ค่อยๆทีละ 10 พักนานเท่าไหร่ก็ได้ แต่ส่วนมากไม่เกินสองนาที) ยกดัมเบลแบบไบเซ็ปครับ แต่จะยกแบบช้าๆ มันตึงอย่างดีครับ อันนี้เห็นผลชัดคือแขนมีกล้ามเนื้อเพิ่ม กับยกดัมเบลเล่นหัวไหล่ เป็นดัมเบลเล็กอันละ 1 กิโลกรัม (หัวไหล่ไม่ต้องเล่นหนัก) เล่นเวทบาร์เบลโดยเล่นออกหลังครับ อันนี้ยกแค่สิบครั้งแล้วก็เดทลิฟต์ครับ วันละ 5-6 ครั้ง จากนั้นมีชกกระสอบมวยครับ คือ 1 วันบางทีไม่ได้เล่นหมดนะครับ แต่ก็เล่นประมาณ 4-5 อย่างต่อวันครับ เล่นไปประมาณสามสัปดาห์ ไม่ก็เดือนนึง มาชั่งกิโลกับส่องกระจก ก็งงครับ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง น้ำหนักอ่ะ 78 เหมือนเดิม แต่แขน หัวไหล่ หลังกระชับขึ้น ทีนี้ก็ไปต่างจังหวัดครับ ไม่ได้เหมือนสองช่วงปิดเทอมที่ผ่านมา เรื่องนอนก่อน นอนสอง-สามทุ่ม แล้วก็ตื่นตี 5.45 มาใส่บาตร จากนั้นทำงานบ้านครับ แรกๆไปวิ่งเล่นกับเด็ก กำลังจะวิ่งแล้วรู้สึกโอเค แต่ผู้ใหญ่ห้ามไม่ให้ไปเล่น แล้วผมก็ได้มาทำสวนแทน วันไหนว่าง มาที่สวนก็ออกกำลังกายด้วยศิลปะการต่อสู้ครับ ชกลม เตะใบมะขาม (เน้นเตะสูง) แล้วก็มีวิ่งนิดๆหน่อยๆครับ ส่วนเหลวไหลก็มีเรื่องกินครับ เผลอก็ชอบซื้อน้ำอัดลมมากินไม่รู้ตัว แต่คิดว่าออกกำลังกายบ้างคงไม่มีอะไร เรื่องอาหารก็เยอะบ้างน้อยบ้าง เพราะอยู่บ้านย่าครับ เย็นบางวันถ้าไม่ได้ทำงานหนัก ก็มาวิดพื้นแค่ 30 กับ Pranking ครับ (เขียนถูกมั้ยครับ ผม Sensitive เรื่องการใช้ภาษามาก) คือคิดว่ายังไงก็ควรลดบ้างแหละ แต่
ต่อไปเป็นคำถามครับ
1.ช่วงอายุ 16-17-18-19 นี่ มักมีการขึ้นของน้ำหนักตัวรึเปล่าครับ ผมสังเกตบางคนก็มีน้ำมีนวลมากขึ้นช่วงนี้ครับ?
2.เหนียงเป็นกรรมพันธุ์มั้ยครับ หรือถ้าไม่ใช่แล้วมันมีเป็นโรคอะไรมั้ยครับ?
3.ผมไม่คาร์ดิโอ นานทีๆครั้ง แต่ถ้าการชกกระสอบเป็นคาร์ดิโอ ก็คงคาร์ดิโอแหละครับ แต่ผมสงสัย ไม่วิ่งเลยมันจะลดได้มั้ยครับ เล่นเวทอย่างที่ผมเล่าไป มันจะพอทำให้รูปร่างดีขึ้นบ้างมั้ยครับ?
4.ยกเวทยกดัมเบล ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มหรือตัวหนาขึ้นมั้ยครับ
5.ซิทอัพ วิดพื้น ลดลำตัวมั้ยครับ?
6.ไม่คุมอาหารได้มั้ยครับ? กินพอดีๆ แค่งดน้ำอัดลม น้ำหวาน
7.ชกกระสอบมวยนี่ลดหุ่นมั้ยครับ?
ประมาณนี้ครับ ถ้ามีอะไรผมจะเข้ามาเพิ่มเติมครับ ขอขอบคุณที่รับอ่านครับ ขอคำปรึกษาดีๆช่วยผมหน่อยนะครับ อาจมีส่วนงงหน่อยนะครับ