ความเห็นผมว่าอย่าเพิ่งดีกว่าครับ สิ่งแรกเลยที่ควรสละเวลาว่างมาใช้ คือ ความรู้ ครับ น้องต้องมีความรู้ ความเข้าใจ ว่าที่เราอ้วนขึ้นมาจากสาเหตุอะไร จากการกินอะไรบ้าง และกินเวลาไหนบ้าง เอาช่วงเวลาต่างๆนี่แหล่ะ มีสมาร์ทโฟน ก็เปิดหาข้อมูลได้ การที่เราอ้วน หรือไขมันสะสมเยอะๆๆขึ้น มันไม่ใช่ว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่สิ่งที่ตัวการหลักคือ การกิน ชนิดอาหารที่กิน และช่วงเว้นว่างของการกิน หรือการกินที่ถี่เกินไปไหม กินจุบจิบบ่อยไปไหมต่างหากครับ เพียงเราปรับอาหารการกินใหม่ น้องอาจไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายมากก็ได้ แค่นั่งๆ นอนๆ หรือเพียงเดินออกกำลังกายบ้าง ก็เผาไขมันได้ อยู่ที่เราเข้าใจ มีความรู้ไหม แนะนำอยากเห็นผลเร็ว ผมบอกทางให้ก็ได้ ให้ค้นหาเรื่องเกี่ยวกับ การกินแบบโลว์คาร์ปฯ และ Intermittent Fasting (IF) เพียงเครื่องมือสองอย่างนี้ น้องเข้าใจ ก็สามารถทำได้ตามเป้าหมาย ถ้าจะเอายาแรงกว่านั้นอีก ก็ศึกษาเรื่องการกินแบบคีโตจินิก และเพิ่มระยะการฟาส(IF)เพิ่มขึ้นไปอีก ให้ศึกษาหาข้อมูลจากผู้มีประสบการณ์เยอะๆครับ ที่น้องบอกว่าเวลาน้อย ไม่ค่อยมี เผลอๆจะมีเวลาเยอะขึ้นอีกด้วยซ้ำ ไม่ต้องไปยุ่งวุ่นวาย ยุ่งอยู่อย่างเดียว คือจะกินอะไรบ้างที่ดีมีประโยชน์สารอาหารเพียงพอต่อร่างกายก็พอครับ ส่วนออกกำลังกาย ถ้ามีเวลาบ้างในบางวัน อาจสัปดาห์ละครั้งสองครั้ง ก็โอเคแล้ว ดีกว่าไม่ออกฯเลยครับ