1. รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญเปิดตัว Health Line สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนักคือการกินแคลอรี่ให้มากเกินความต้องการของร่างกาย หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอให้ตั้งเป้าหมายให้ได้ 300-500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันตามการคำนวณแคลอรี่ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ตั้งเป้าหมายให้ได้ประมาณ 700-1,000 แคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน

2. กินโปรตีนเยอะ ๆ โภชนาการที่สำคัญที่สุดสำหรับน้ำหนักที่ดีคือโปรตีน กล้ามเนื้อเกิดจากการมีส่วนร่วมของโปรตีนและหากไม่มีสารอาหารนี้แคลอรี่ส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการกินมากเกินไปอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้แคลอรี่ส่วนเกินจำนวนมากถูกเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าโปรตีนเป็นดาบสองคม โปรตีนยังช่วยเติมเต็ม ซึ่งสามารถลดความหิวและความอยากอาหารได้อย่างมาก ทำให้ร่างกายรับแคลอรีได้ยากขึ้น

3. กินเป็นประจำสามครั้งต่อวันหลายคนพยายาม จำกัด คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเมื่อพยายามลดน้ำหนัก นี่เป็นทางเลือกที่ไม่ดีหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะการจำกัดการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีเพียงพอได้ยากขึ้น ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันสูงจำนวนมากหากคุณกำลังเฝ้าดูน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือกินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ในทุกมื้อ

 https://mitchellschools.instructure.com/courses/8317/pages/spiral-from-the-book-of-saw-2021-full-movie-online-123movies

https://mitchellschools.instructure.com/courses/8317/pages/the-unholy-2021-full-movie-online-123movies

https://mitchellschools.instructure.com/courses/8317/pages/army-of-the-dead-2021-full-movie-online-123movies

https://mitchellschools.instructure.com/courses/8317/pages/those-who-wish-me-dead-2021-full-movie-online-123movies

https://mitchellschools.instructure.com/courses/8317/pages/mortal-kombat-2021-full-movie-online-123movies

https://mitchellschools.instructure.com/courses/8317/pages/godzilla-vs-kong-2021-full-movie-online-123movies

https://mitchellschools.instructure.com/courses/8317/pages/cruella-2021-full-movie-online-123movies

https://mitchellschools.instructure.com/courses/8317/pages/22-vs-earth-2021-full-movie-online-123movies

https://mitchellschools.instructure.com/courses/8317/pages/a-quiet-place-part-ii-2021-full-movie-online-123movies

https://mitchellschools.instructure.com/courses/8317/pages/wrath-of-man-2021-full-movie-online-123movies

https://mitchellschools.instructure.com/courses/8317/pages/f9-2021-full-movie-online-123movies