หากจำเป็นต้องกิน............อาหาร หรือเครื่องดื่ม ที่มี......น้ำตาล
เราควรกินแบบไหน ?
และควรหลีกเลี่ยงแบบไหน ?

พอดีเราเป็นคนกินควบคุมอาหาร กึ่งคลีน เน้นโปรตีนค่ะ
ที่เราทราบคือ ไม่ควรกินอะไรที่มีส่วนผสมของน้ำตาลทราย
เช่น นมบางยี่ห้อที่เขียนฉลากว่า no added sugar แต่ในตารางโภชนาการก็มีน้ำตาล ซึ่งก็คือน้ำตาลจากธรรมชาติใช่มั้ยคะ กินได้มั้ย มันดีมั้ย หรือผลไม้ก็มีน้ำตาล แต่เหมือนเราเข้าใจไม่สุดอ่ะค่ะ ท่านใดทราบ ช่วยอธิบายต่อทีค่ะ

แล้วชานม/ชาเขียว ที่ชงโดยไม่ใส่น้ำตาลทราย แต่ใส่แค่นมข้น มันดีกว่าใส่น้ำตาลทรายด้วยมั้ยคะ
เรามีกินบ้างเป็นบางวัน แก้อยากของหวาน
แต่ถ้ากินชานมไข่มุกก็จะสั่งแบบไม่หวานเลย ไม่ใส่น้ำเชื่อม หวาน0% อาศัยความหวานจากมุกเอาค่ะ หวานนิดหน่อย

ประเด็นคือ เราเข้าใจไม่หมด เกี่ยวกับทานน้ำตาล 
ถามใคร ใครก็บอกแค่ว่าห้ามกินน้ำตาลเยอะ มันไม่ดี มันจะสะสมเป็นไขมัน อ้วน เข้าเส้นเลือดหลอดเลือดอักเษบ ฯลฯ
เลยอยากรู้ว่า ควรทานแบบไหน และเลี่ยง/เลิกแบบไหนค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ