วันนี้ผมมีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ทำได้จริง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ลดพุงได้ใน 1 เดือน แค่คุณลุกขึ้นมาทำตามวิธีนี้แบบสม่ำเสมอ พุงที่เคยยื่นเหมือนหมอนข้าง จะกลายเป็นหน้าท้องแบนราบที่ใครเห็นก็ต้องว้าว ถ

เราต้องการลดน้ำหนักโดยไปคำนวนหาปริมาณสารอาหารที่ต้องทานแต่ละวันมาค่ะ สมมติเราต้องได้รับสารอาหาร โปรตีน ไขมัน คาร์บ รวม 2,000 แคลต่อวัน แล้วเราไปออกกำลังกายเผาผลาญวันละ 500 แคล แบบนี้ถือว่าหักโหมไปมั

พุงยื่นๆ ที่หลายคนมองข้าม อาจไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง แต่เป็น “สัญญาณเตือน” ของภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพสำคัญที่หลายคนยังไม่รู้ตัว สาเหตุหลักของพุงและภาวะดื้ออินซูลิน การกินคาร์

การออกกำลังกาย ถ้าเราเดินที่ลู่วิ่งด้วยความเร้ว6ถึง7เนื่องจากเราวิ่งและจะเจ็บที้ท้อง อยากถามว่าถ้าวิ่งกับเดินจะมีการเผาผลาญไขมันต่างกันมากไหมเราใช้เวลาในการเดิน45นาที และสงสัยว่าไขมันจะเริ่มเบรินหลัง3

เพื่อนผมที่เป็นนักกล้าม หุ่นค่อนข้างดี แนะนำผมมาครับว่า ถ้าอยากให้เพิ่มการเผาผลาญให้กินเยอะๆ (เพื่อนผมกินข้าวมื้อละ 2-3 จานครับ) และพูดว่าการเบรินไขมัน(cardio) ที่ดีที่สุด คือการเดิน ตอนนี้ผมต้องการล