สวัสดีครับพี่ๆ ตอนนี้ผมกำลังศึกษาเรื่องการทำ IF กับการออกกำลังกายช่วง Fasting ครับ ปัจจุบันผมออกกำลังกายแบบ Push Pull Legs Upper Legs (5 วัน) และต้องการที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ + ลดไขมัน เนื่องจากผมไม่อยากจะ Bulk และ Cut ไขมันออกทีหลัง จากที่ผมได้ไปศึกษามามีวิธีหนึ่งที่เรียกว่า Lean gains ซึ่งไม่แน่ใจว่าที่ผมเข้าใจคือถูกมั้ย คือการทำ IF และออกกำลังกายช่วง Fasting + กินให้เกิน TDEE ซึ่งที่ผมตั้งเป้าไว้คือกิน 16/8 เวลา 12.00-20.00

ปัญหาคือ ปกติผมออกกำลังกาย ตอน 16.00 - 19.00 ซึ่งไม่ตรงกับช่วง Fasting เลย (ตอนเช้า)
ผมอยากทราบว่า
- ถ้าผมไม่ได้ออกกำลังกายช่วง Fasting มันจะยังได้ผลแบบ Lean gains อยู่มั้ยครับ
- ถ้าผมไปคาดิโอ (เดินเร็วชัน 30-45 นาที) ช่วง Fasting ตอนเช้าก่อน Breakfast และไปเล่นเวท เวลาเดิม (16.00-19.00) มันจะยังได้ผลแบบ Lean gains อยู่มั้ยครับ
- หรือมีวิธีไดเอทแบบอื่นที่คล้ายๆกันมั้ยครับ

ขอบคุณมากครับ