การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยเป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับปีใหม่ นี่คือเคล็ดลับที่สามารถช่วยคุณได้: 1. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและสมเหตุสมผล กำหนดน้ำหนักที่ต้องการลดต่อสัปดาห์ เช่น 0.5-1 กิโลกรัม

ผม สส 180 นน 58 ผมดูมันก็เหมือนจะเห็นกล้ามอยู่นะ แต่ทำไมเวลาไปยกของหนักๆ หรือ วิดพิ้น สู้เพื่อนๆ ที่ไม่เห็นกล้ามเนื้อ ไม่ได้เลย แล้วผมออกกำลังกายสัปดาละ 3-5 วัน พวก ตีเทนนิส วิ่ง เล่นบาส บางทีก็พวกท่า

ต้องเล่าให้ฟังก่อนนะครับเป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็ก ปัจจุบัน 31 ปี และไม่ชอบในการออกกำลังกาย อยากกินอะไรก็กิน อยากมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก ทุกวันนี้ยังไม่เชื่อว่าเราเองก็ทำได้ ถ้าตั้งใจผมว่าทุกคนต้องทำไ