ตามหัวข้อเลยค่ะ เราอายุ14ปีสูง169 หนัก51-52ประมาณนี้ค่ะ วิ่งมาได้ซักระยะนึงเเล้วออกอาทิตย์ละ 6วัน/สัปดาห์ค่ะ วิ่งทั้งบนลู่เเล้วก็พื้นจริงนะคะเเล้วเเต่ความสะดวกของวันนั้น เเต่เริ่มรู้สึกว่าเบื่อโปรเเกรมเดิมที่ใช้อยู่เลยอยากขอคำเเนะนำน่ะค่ะ โปรเเกรมเดิมของเรา
•วิ่งบนพื้นจริงจะเป็น
-เดินวอร์ม4นาทีเเรกเเล้ววิ่ง2นาทีพัก2นาทีค่ะ
ทำวนอย่างนี้จนครบ1ชมค่ะ
•เเต่ถ้าเป็นวิ่งบนลู่จะเป็น
-เดินความเร็วที่ 5 ( 4นาที )
-เดินความเร็วที่ 6 ( 2นาที )
-วิ่งความเร็วที่ 7 ( 2นาที )
-วิ่งความเร็วที่ 8 ( 1นาที )
-วิ่งความเร็วที่ 7 ( 2นาที )
-เดินความเร็วที่ 6 ( 2นาที )
-เดินความเร็วที่ 5 ( 4นาที )
ทุกอย่างความชันอยู่ที่1นะคะ ทำวนอย่างนี้จนครบ1ชมค่ะ ทำเเบบนี้มา7เดือนเเล้วเริ่มรู้สึกว่าเบื่อเเละไม่ค่อยเหนื่อยเเล้วเลยอยากขอคำเเนะนำสำหรับโปรเเกรมวิ่งอื่นๆค่ะ

*****ถ้าติดเเท็กผิดขออภัยนะคะพอดีพึ่งเคยตั้งกระทู้เป็นครั้งเเรกค่ะ*****