ท้าวความก่อนนะครับว่าผมเนี่ย เคยเล่นฟิตเนสมาตั้งแต่ 2-3ปีก่อน แต่ก้ยอมแพ้ เลิกเล่น เพราะ เล่นแล้วกล้ามไม่ขึ้นเลยท้อ(คนผอม กินยังไงก็ไม่ถึง บวกกับคอนนั้นยังอยู่โรงเรียนจัดการชีวิตไรยังไม่สะดวกมาก)

ทีนี้ผมขึ้นมหาลัยมาอยู่คอนโด มีฟิตเนสดีๆ ก็อยากจะใช้ แล้วก็สามารถควบคุมอาหารได้ตามใจตัวเองทุกมื้อ เลยตั้งเป้าว่า เอาวะ ลองจริงจังดู กินให้ถึงตามที่โปรแกรมมันคำณวนออกมา+เล่นฟิตเนสไปด้วย อยากจะรู้ว่าถ้าเราจริงจังกินถึง+เล่นฟิตเนสจะเห็นการเปลี่ยนแปลงไหม

ตอนนี้ผมเพิ่งเริ่มอาทิตย์แรกครับ ผมใช้โปรแกรม push pull leg
วันจันทร์อก 2ท่า ไหล่ 2ท่า หลังแขน 2ท่า
วันพุธ หลัง 2 ท่า ไบเซป2ท่า ท้อง 2 ท่า
วันศุกร์(พรุ่งนี้) ยังไม่ได้เริ่มเล่น แต่คิดว่าจะ เล่นขาสัก 3-4 ท่า กับท้องครับ

ส่วนเรื่องการกินโปรแกรมมันคำณวนให้ผมกิน 2500แคล โคตรทรมานเลยครับ แต่เท่าที่ผ่านมาก็ยังกินถึงอยู่ครับ ส่วนใหญ่เฮลตี้ครับ แต่ก้จะมีไม่คลีนบ้างเพื่อให้แคลถึง แต่ส่วนตัวคิดว่าๆกินๆไปก่อนให้กล้ามขึ้นก่อน จากนั้นไขมันค่อยว่ากันทีหลัง

ผมเลยอยากถามว่า

1.โปรแกรมที่ผมเล่น 3 วันต่ออาทิตย์มันน้อยไปมั้ยครับ ผมควรเพิ่มไหม เพราะจิงๆผมเข้าได้ จ-ศ เลยครับ ควรเปลี่ยนเป็น 4-5 วันไหน อยากให้มันได้ผลดีที่สุดครับ แนะนำหน่อย

2.วันต่อมาหลังจากเล่นเสร็จ ผมปวดตึงกล้ามเนื้อจัดๆ แปลว่าผมเล่นโดนใช่ไหมครับ?

3.ถ้าเล่นโดน+กินถึง=กล้ามขึ้น ถูกไหมครับ แปลว่าผมมาถูกทางเเล้วใช่ไหม

4.มี tips อะไรแนะนำไหมครับ ให้การเล่นฟิตเนส มีประสิทธิผลสูงสุด

ขอบคุณครับ