จริงอยู่ที่การออกกำลังกายทำให้คุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักได้ไว ฟื้นตัวได้เร็ว แต่มี 3 ท่าออกกำลังกาย ที่คุณแม่ห้ามทำโดยเด็ดขาด! เพราะท่าเหล่านี้จะส่งผลให้เส้นฮอร์โมนอยู่กับคุณแม่นานขึ้นค่ะ 



3 ท่านี้ มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย !!

1. Crunch การออกกำลังกายท่านี้ เน้นการพับกล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นนอก ทำให้เกิดร่องซิกแพคมากขึ้น แต่สำหรับคุณแม่หลังคลอด จะเป็นการย้ำให้เส้นฮอร์โมนหลังคลอดถูกกดลงไปลึกขึ้นค่ะ



2. Sit Up แน่นอนว่าการ Sit Up ช่วยออกกำลังกายได้ทั้งหน้าท้องและหลัง แต่ท่า Sit Up มีหลักการเดียวกันกับการ Crunch เลยค่ะ ไปเน้นย้ำเจ้าเส้นนี้ลึกไปอี๊กกกกก



3. Russian Twist แม้ท่านี้จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว แต่มันเป็นกล้ามเนื้อข้างลำตัวที่ติดอยู่กับกล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นนอก (ที่บริหารด้วยท่า Crunch กับ Sit Up) จึงเป็นการเสริมให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นนอกออกแรงโดยไม่รู้ตัวอีแล้วค่ะ ฮือ...



อ่านมาถึงตอนนี้ คุณแม่อาจเกิดคำถามขึ้นในใจว่า ท่านู้นก็ไม่ได้ ท่านี้ก็ไม่ดี แล้วจะลดหน้าท้องได้ยังไง ???

ทางที่ดี ควรหันมาออกกำลังกายกระชับหน้าท้องชั้นในค่ะ  
เป็นการฝึกหายใจคล้ายตอนนั่งสมาธิ

นั่งบนพื้นราบ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกพร้อมปล่อยลมออกทางปาก ท้องแฟ่บ แขม่วหน้าท้อง นับ 1-5 แล้วผ่อนคลาย จากนั้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

รวมถึงฝึกกระชับอุ้งเชิงกราน เพราะอุ้งเชิงกรานเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อน่าท้องชั้นใน 
 
โดยฝึกขมิบช่องคลอด และทวารหนักไปพร้อมๆ กัน จินตนาการว่ากำลังสูดน้ำปริมาณมหาศาลเข้าไปทั้ง 2 ทาง สูดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งค้างไว้ นับ 1-5 ปล่อยออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
 

(ภาพจาก Canva)

สำหรับคุณแม่ที่สนใจท่าอื่นๆ เพิ่มเติม สามารถติดตามได้ในบทความต่อๆไป ค่า
น้องใหม่คนนี้ ขอฝากเนื้อ ฝากตัวด้วยนะค้า