ข้าวกระเพราหมูสับและไก่ทอด
   ขมันทั้งหมด 10.3g  
   ไขมันอิ่มตัว 3.1g
   ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1.9g 
   ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 3.9g
   ไขมันทราน Fat 0g
   คลอเรสเตอรอล 170mg
   โซเดียม 167mg
   โพแทสเซียม 714mg
   คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 23.6g
   ใยอาหาร 1.8g
   น้ำตาล 0.4g
   โปรตีน 66.4g

กระเพราหมูสับ 
      พลังงานทั้งหมด 2119     พลังงานจากไขมัน 582
    ไขมันทั้งหมด 64.7g
   ไขมันอิ่มตัว 22.5g
   ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 26.6g
   ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5.8g
   ไขมันทราน Fat 0g
   คลอเรสเตอรอล 940mg
   โซเดียม 2912mg
   โพแทสเซียม 5318mg
   คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 52.5g
   ใยอาหาร 3.8g
   น้ำตาล 43.9g
   โปรตีน 315.7g

ข้าวผัด, หมู
      พลังงานทั้งหมด 627     พลังงานจากไขมัน 334
   ไขมันทั้งหมด 37.2g
   ไขมันอิ่มตัว 7.6g
   ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 17.4g
   ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 10.2g
   ไขมันทราน Fat 0g
   คลอเรสเตอรอล 312mg
   โซเดียม 1082mg
   โพแทสเซียม 1164mg
   คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 15g
   ใยอาหาร 1.3g
   น้ำตาล 7.8g
   โปรตีน 54.7g

ข้าวราด, ผัดพริกกุ้ง 
     พลังงานทั้งหมด 597     พลังงานจากไขมัน 204
   ไขมันทั้งหมด 22.6g
   ไขมันอิ่มตัว 3.8g
   ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 12.4g
   ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5.1g
   ไขมันทราน Fat 0g
   คลอเรสเตอรอล 189mg
   โซเดียม 1117mg
   โพแทสเซียม 786mg
   คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 68.9g
   ใยอาหาร 5.8g
   น้ำตาล 9.7g
   โปรตีน 29g

สันในหมูผัดพริกแกง
     พลังงานทั้งหมด 539     พลังงานจากไขมัน 240
   ไขมันทั้งหมด 26.7g
   ไขมันอิ่มตัว 6.7g 
   ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 13.2g
   ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 4.3g
   ไขมันทราน Fat 0g
   คลอเรสเตอรอล 190mg
   โซเดียม 915mg
   โพแทสเซียม 1069mg
   คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 9.2g
   ใยอาหาร 2.5g
   น้ำตาล 2.9g
   โปรตีน 63.3g

ที่มาเนื้อหา https://www.calforlife.com/ ดูเพิ่มเติมได้ที่นี่เลยนะคะ เมนูเยอะมาก แต่เว็บจะใช้ยากนิดนึงนะ