ฉันอายุ 32 ปี สูง 155 ซม. และหนัก 52 กก. ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ลง แต่ต้องร่วมงานสำคัญภายในเดือนหน้า ด้วยความที่เป็นคนดื่มแอลกอฮอล์ด้วย และเป็นคนไม่ค่อยกินผัก ใส่เสื้อผ้ายังไงก็ดูตัวตันๆ แต่ภายใน 1-2 เดือ

คือว่าเราอายุ15แต่รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากๆอะค่ะแบบว่าภายใน1ปีน้ำหนักมันขึ้นไวมากๆ เราควรออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารยังไงดีคะ🥹🥹

พอดีจะไขมันครับ bulk จนกล้ามขึ้นมาเยอะแล้วเลยจะ cut อยากให้ช่วยแนะนำคับเพราะตอน bulk กินแหลกเลยคับแต่ละวัน 🥲🥲

ตอนเช้าออกกำลังกาย 10 นาทีค่ะ เช้า🍳: โจ้กข้าวโอ๊ตอกไก่ไข่ต้ม เหยาะซีอิ๊วขาวนิดหน่อย กลางวัน☀️: ผัดผักบุ้งอกไก่ไข่ต้มผักกาดหอมข้าวกล้อง มื้อว่าง : ชาหมักคอมบูชา เจเล่รสองุ่น เย็น🌆: สุกี้อกไก่แห้ง ข้าวก

ตอนนี้ผมควรโฟกัสส่วนสูงหรือเล่นเวทสร้างกล้ามดีครับ ผมไม่ใช่คนผอมหรืออ้วนครับ ผมสูง 165 ซม หนัก 53 กก. ออกกำลังกายประจำ เเม่สูง 153 พ่อสูง 170 ยืนเทียบกับเพื่อนไม่ติดเลยครับ คือผมเข้าใจนะครับว่าส่วนสูง

ใครพอจะช่วยบอกวิธีการลดน้ำหนัก แบบลดไว ปลอดภัย ออกกำลังกายวิธีไหนบ้าง เอาคนที่มีประสบการณ์จริงๆ คนที่เคยอ้วนมาก่อนแล้วตอนนี้ ผอมเพรียวแล้วบ้าง ช่วยแนะนำ เรื่องการกินด้วยน่ะค่ะ 👌😁

เพื่อนเพศชาย สูงประมาณ185 แต่น้ำหนัก160กก. อายุ25ปี ชอบกินหมูกระทะที่เป็นเนื้อสามชั้นแบบชอบมากชนิดที่ว่าทุกครั้งที่ไปกินหมูกระทะเพื่อนจะตักแต่สามชั้นมาย่างจนน้ำมันจากที่ย่างไหลลงมาตรงน้ำซุปจนเต็มเลยใส

ผมอายุ 28 สูง 185 หนัก 65 กระดูกเล็ก กินแล้วอ้วนยากแต่ลดเร็วมากก หยั่งกะเสาไฟฟ้า อยากมีน้ำหนักสัก 75 กก. อยากจะมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ตอนนี้เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ก็มีวิดพื้น ซิดอัพ แล้วก็ท่าต่างๆตาม yout