จุดเริ่มต้น มันมาจากที่ผม ตัดสินใจขอเธอแต่งงาน  ในขณะก่อนคบกัน  ผมค่อนข้าง ไม่อ้วน  เล่นกีฬาบ่อย  แต่หลังจากเธอตอบ  ตกลง 😍    นานๆวันเข้า  ผม ก้เริ่ม ปล่อยเนื้อปล่อยตัว  กินไปเรื่อยๆ จนรู้ตัวอีกที  ก็มีพุง แล้ว
       เมื่อไม่กี่วัน  ผมได้ขอเธอแต่งงาน หลังจากคบหากันได้สักระยะ  ซึ่ง ในวันที่จะแต่ง  ผม เลยอยากทำอะไร  เพื่อเธอ  และเพื่อร่างกายของเราบ้าง  เพื่อ ที่เมื่อโตขึ้น จะได้มีสุขภาพแข็งแรง ที่จะเลี้ยงลูก และอยู่กับลูกหลานไปอีกนาน   ความคิดที่ว่า   เราต้อง เปลี่ยนแปลง ตัวเอง  จึงได้เริ่มขึ้น
      จึงรบกวนสอบถามผู้รู้ทีครับ  พอดี อีก ประมาณ 5 เดือน  จะถึงงานวันแต่ง แล้วผมต้องการที่จะลดหุ่น ลดพุง  ให้ยุบลงบ้าง  และถ้าจะให้ดี  อยากให้มี 6 pac บ้างเล็กน้อยก็ยังดี  รบกวนสอบถามผู้รู้ ถึงวิธีการและแนวทางทีครับ
      ผม น้ำหนัก ประมาณ 78 กิโล  สูง 170 cm  ลงพุงหน่อยๆ  🤦‍♂️🤦‍♂️
       ลักษณะการกินในแต่ละวัน คือตามใจปากมาก  แต่ไม่ค่อยกินขนมหรือของจุกจิก   ในแต่ละวัน มักจะดื่ม พวกชาเขียว  ไม่ก็กาแฟหรือน้ำอัดลม อย่างน้อย  วันละ 1 แก้ว (ซึ่งตอนนี้ พยายามงด มาได้ ประมาณ 4 วัน  😭😭)​
      เมื่อก่อน เป็นคนออกกำลังกาย เล่นบาส  ตีเทนนิส แต่หลังจากเริ่มทำงาน ก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย  พอกลับไปเล่นบาส  ปรากฎ ว่า  ปวดเข่า  😭  ยิ่งทำให้ ไม่ได้ออกกำลังกาย ไปอีก
      มีใครพอมีวิธีแนะนำบ้าง ไหมครับ
คร่าวๆ ที่คิดไว้คือ
   1  เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การกิน  งดน้าหวาน  ก่อน
   2  ว่าจะเริ่ม ออกกำลังกาย + ฟิตเนส  เลยอยากทราบว่า ออกกำลังกายแบบไหน  ค่อนข้างที่จะลดน้ำหนัก ได้ดี