พอดีก่อนหน้านี้เรามีปัญหาเรื่องปวดปัสสาวะบ่อยขึ้นกว่าเดิม โดยเวลาปวดจะรู้สึกปวดจี๊ดขึ้นมา แบบที่ต้องรีบหาห้องน้ำเข้าให้ได้เร็วที่สุด 
และอาการนี้ทำให้เราเหมือนจะเป็นแพนิคด้วยค่ะ 

คือจะกังวลบ่อยๆ ว่าจะปวดปัสสาวะระหว่างเดินทางมั้ย 
ถ้าปวดขึ้นมาจะไปเข้าห้องน้ำตรงไหนได้บ้าง จะเข้าทันมั้ย พอคิดแล้วก็กังวล ใจสั่น หายใจไม่ทัน เหงื่อออก 

ต้องพยายามตั้งสติ ไม่คิดเรื่องนี้ แล้วหายใจเข้าลึกๆ ถึงจะช่วยผ่อนอาการลงได้บ้าง 
แต่ไม่นานก็จะเป็นอีกค่ะ ทรมานมากเลย มันทำให้เราเริ่มไม่มั่นใจเวลาต้องไปไหนไกลๆ หรือต้องเจอรถติด

เราก็เลยลองหาวิธีดูว่าจะทำยังไงได้บ้างเพื่อบรรเทาอาการนี้ และบังเอิญไปเจอคลิปเหล่านี้ค่ะ 

และก็มาถึงวิธีการแก้ไขอาการที่เราเป็นค่ะ คือการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยการขมิบค่ะ 
ซึ่งเมื่อก่อนเราก็เคยฝึกขมิบนะคะ แต่ไม่รู้วิธีการทำที่ถูกต้อง

แต่พอได้ทำตามคลิปเหล่านี้แล้ว อาการปวดปัสสาวะจี๊ดๆ แบบบ่อยผิดปกติ มันหายไปเลยค่ะ เกินคาดมาก เพราะที่หาข้อมูลมาเห็นคุณหมอบอกว่าใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือนขึ้นไป โดยต้องทำทุกวัน กล้ามเนื้อส่วนนั้นจึงจะกระชับขึ้น
เข้าใจว่าอาการของเราอาจอยู่ในช่วงระยะเริ่มต้นมั้งคะ กล้ามเนื้อเลยฟื้นตัวเร็ว

เลยอยากแชร์ให้คนที่ประสบปัญหาเดียวกันอยู่
ลองฝึกบริหารตามคลิปดูนะคะ
ทั้งผู้หญิง ผู้ชาย คนที่ยกของหนักเป็นประจำ ตั้งครรภ์ หรือใส่ส้นสูงบ่อยๆ ก็มีความเสี่ยงที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะไม่แข็งแรงได้นะคะ รวมไปถึงกรณีที่ช่องคลอดไม่กระชับ หรือหลั่งไว ก็ฝึกท่าเหล่านี้ช่วยได้เช่นกันนะคะ