ผมอายุ 27 สูง 180 หนัก 84 ครับ ตอนนี้แขนขาผมจะย้วยๆมีหน้าท้องนิดนึงไม่เฟิร์มไม่กระชับเลยครับ เวลากินข้าวอิ่มๆนี่พุงจะยื่นเลยครับ ตอนนี้ผมก็ออกกำลังกายด้วยการวิ่งสลับเดินเร็ววันละ1ชั่วโมงและคุมอาหารควบคู่ด้วยครับ จะทำให้หุ่นเฟิร์มกระชับได้มั้ยครับ แต่แขนขาไม่เน้นเท่าไหร่จะเน้นพุงมากกว่าครับ อยากให้พุงกระชับเวลากินข้าวอิ่มๆแล้วพุงไม่ยื่นก็พอครับ