ลดน้ำหนักกิน Junk food ได้ใหม ?
จริงๆแล้ว ได้ครับ ไม่ได้ห้าม ไม่ใช่ให้บอกลา Junk food และการบอกลา สำหรับหลายๆคนก็คือกินเข้าไปให้เยอะๆส่งท้ายก่อนจะไม่ได้กิน ไม่ต้องนะครับ
เพราะไดเอตก็กินได้ครับ ขอแค่ :
1) แคลอรี่รวมต่อวันไม่เกิน
2) สารอาหารพอกับความต้องการ ไม่รู้สึกกินไม่พอ
3) มีแรง ออกกำลังกายได้
สิ่งที่ต้องเข้าใจคือ พวก Junk food มักจะใช้ส่วนผสมที่ต้องใส่แคลอรี่เข้าไปเยอะๆ น้ำมัน น้ำตาล ครีม มาการีน ฯลฯ ไม่งั้นไม่อร่อยตรงข้ามอาหาร Whole food เขาจะใส่พวกเครื่องเทศสมุนไพร แซบ แต่แคลอรี่ไม่เยอะเลย
ทีนี้ ลองดูในภาพ สมมุติเราเหลือโควต้าให้กินได้สี่ร้อยแคล ถ้าเรากินพายไก่ซอสขาว เรากินได้แค่ 1 ใน 3 ชิ้นเองครับ สี่ร้อยแคลแล้ว ไม่อิ่ม สารอาหารไม่พอ อยากทานอะไรอีกก็ไม่รู้ ไม่มีแรงเล่นกีฬา อยากนั่งพักทั้งวัน หรืออาจจะอยากนั่งดูกีฬา
ตรงข้าม เรากินอาหารคลีนฝั่งซ้ายในภาพ เราจัดเต็มได้เลย ขนมปังเต็มก้อน ผักอีกถ้วย ไก่ชิ้นบึ้มๆหนึ่งชิ้น อิ่ม ไม่ขาดสารอาหาร มีแรงออกกำลังกาย สร้างกล้ามยังได้เลยเหอะ
ย้ำอีกที Junk food ไม่ได้เลวครับ ไม่ได้กินเค๊กแล้วตกนรก กินได้ แค่อย่ากินเป็นหลัก แล้วต้องรู้ลิมิต เราใช้เท่าไหร่ ควรกินเท่าไหร่ แล้วถ้าไม่มีประสบการณ์อย่าเดา ทราบหรือไม่ว่าเลย์ห่อละยี่สิบเขาให้กินทีละหนึ่งในสามห่อ หลายๆคนเดา นึกว่ากินรวดเดียวหมดห่อ แคลอรี่เป็นมื้อหลักเลย แต่อิ่มใหม...ไม่
เครดิต
https://www.fatfighting.net/articles-2020-07-22-can-i-eat-junk-food/ 
ลดน้ำหนักกิน Junk food ได้ใหม ?
จริงๆแล้ว ได้ครับ ไม่ได้ห้าม ไม่ใช่ให้บอกลา Junk food และการบอกลา สำหรับหลายๆคนก็คือกินเข้าไปให้เยอะๆส่งท้ายก่อนจะไม่ได้กิน ไม่ต้องนะครับ
เพราะไดเอตก็กินได้ครับ ขอแค่ :
1) แคลอรี่รวมต่อวันไม่เกิน
2) สารอาหารพอกับความต้องการ ไม่รู้สึกกินไม่พอ
3) มีแรง ออกกำลังกายได้
สิ่งที่ต้องเข้าใจคือ พวก Junk food มักจะใช้ส่วนผสมที่ต้องใส่แคลอรี่เข้าไปเยอะๆ น้ำมัน น้ำตาล ครีม มาการีน ฯลฯ ไม่งั้นไม่อร่อยตรงข้ามอาหาร Whole food เขาจะใส่พวกเครื่องเทศสมุนไพร แซบ แต่แคลอรี่ไม่เยอะเลย
ทีนี้ ลองดูในภาพ สมมุติเราเหลือโควต้าให้กินได้สี่ร้อยแคล ถ้าเรากินพายไก่ซอสขาว เรากินได้แค่ 1 ใน 3 ชิ้นเองครับ สี่ร้อยแคลแล้ว ไม่อิ่ม สารอาหารไม่พอ อยากทานอะไรอีกก็ไม่รู้ ไม่มีแรงเล่นกีฬา อยากนั่งพักทั้งวัน หรืออาจจะอยากนั่งดูกีฬา
ตรงข้าม เรากินอาหารคลีนฝั่งซ้ายในภาพ เราจัดเต็มได้เลย ขนมปังเต็มก้อน ผักอีกถ้วย ไก่ชิ้นบึ้มๆหนึ่งชิ้น อิ่ม ไม่ขาดสารอาหาร มีแรงออกกำลังกาย สร้างกล้ามยังได้เลยเหอะ
ย้ำอีกที Junk food ไม่ได้เลวครับ ไม่ได้กินเค๊กแล้วตกนรก กินได้ แค่อย่ากินเป็นหลัก แล้วต้องรู้ลิมิต เราใช้เท่าไหร่ ควรกินเท่าไหร่ แล้วถ้าไม่มีประสบการณ์อย่าเดา ทราบหรือไม่ว่าเลย์ห่อละยี่สิบเขาให้กินทีละหนึ่งในสามห่อ หลายๆคนเดา นึกว่ากินรวดเดียวหมดห่อ แคลอรี่เป็นมื้อหลักเลย แต่อิ่มใหม...ไม่
เครดิต
https://www.fatfighting.net/articles-2020-07-22-can-i-eat-junk-food/