ดูจากข้อมูลสุดท้ายเรื่องภาวพซึมเศร้า แนะนำให้

1. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ แคลลอรีต่ำ แต่ได้ปริมาณเยอะครับ ถ้าทำได้แล้วค่อย ๆ ปรับเป็นไม่ทานจุกจิก แล้วเป็นทำ IF ทีละขั้นครับ

* ไม่แนะนำให้ทานคีโต เพราะต้องมีวินัยมาก และเราทานจั้งฟูด โซเดี้ยมเยอะ ไขมันเยอะมาระยะหนึ่งแล้ว ไตเราตับเราก็อยู่ในภาวะที่ไม่ได้รับการดูแลมาพักหนึ่งแล้ว ถ้าทำคีโตอีกจะแย่ครับ  / ส่วน IF จะโอเคกว่าหน่อยตรงที่เรามี cheat meal ได้บ้าง ทำให้เราไม่เครียด ไม่ทำร้ายร่างกายเยอะ (อย่าลืมว่าเรามีภาวะด้านซึมเศร้า ไม่ควรทำอะไรกดดันตัวเอง)

2. ไปฟิตเนสเลยจ้าาาา ไหน ๆ เสียตังแล้ว  ไม่ต้องออกหักโหม ออกกำลังกายเน้นโซน 2 หรือแฟตเบิร์น ไม่เน้นหนักแต่นาน  ถ้าเบื่อก็ไปเวทเทรนนิ่งก็ได้  การออกกำลังกายช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้นะ  


สุดท้าย  ไม่ต้องใจร้อน ไม่ต้องกดดันตัวเองเรื่องลดน้ำหนักครับ ถ้าทำเป็นกิจวัตรได้มันจะลดเองโดยไม่รู้ตัว  ผมเห็นคนที่มีวินัยฝืนตัวเองลดน้ำหนักแบบเครียดมาก สุดท้ายตบะแตกแล้วก็กลับมาโยโย่หลายคน   เลือกแนวทางที่ยั่งยืนจะเป็นการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงครับ