แรงจูงใจไม่ว่าจากภายในหรือภายนอกเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าเรารอจนกว่าจะมีแรงจูงใจ รอให้มีอารมณ์ก่อนที่จะเริ่มลงมือทำ ก็คงต้องรอนานสักหน่อย บางคนโชคดีที่มีแม่คอยกระตุ้น แต่คงไม่มีใครที่จะคอยย้ำเตือนบอกให้เราทำได้ทุกครั้ง แรงจูงใจไม่ใช่สิ่งที่เราพึ่งพาได้ตลอดเวลา
หลายครั้งที่ไม่อยากตื่น ไม่มีแรงลุกขึ้นมาในตอนเช้า หรือตอนเย็นก็หมดแรงจนไม่อยากทำอะไรอีกนอกจากนั่ง-นอนอยู่บนโซฟา มีหลายครั้งที่ต้องตัดสินใจว่าจะนั่ง-นอนอยู่แบบนี้ต่อไปหรือลงมือทำเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ในตอนนี้ให้ดีขึ้น
ในวันที่ร่างกายเหนื่อยหมดแรง นั่นอาจเป็นสัญญาณที่ให้เราหยุดพัก อาจเป็นเพราะนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือกินไม่พอ เป็นเรื่องดีที่รู้จักฟังเสียงร่างกายของตัวเอง แต่ในบางวันใจก็อยากลุกออกไป แต่มันขาดแรงจูงใจ แล้วจะทำยังไงเมื่อสมองเราทำงานตรงข้ามกับสิ่งที่ใจเราต้องการ
ไม่ว่าใครก็ต้องการความพึงพอใจในระยะสั้น รางวัลที่เราแสวงหากัน เราต้องการรู้สึกดี ต้องมีอารมณ์ก่อนจึงอยากลงมือทำ แต่ถ้าความรู้สึกดีนั้นยังไม่เกิดขึ้น เราก็มักจะรอจนกว่าจะรู้สึกดี รอจนกว่าจะรู้สึกอยากทำ
มันยากที่จะควบคุมความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้น ความคิดที่อาจเกิดขึ้น เช่น เหนื่อย หมดแรง คงออกไปวิ่งไม่ได้ นอนพักดีกว่า เราไม่อาจเปลี่ยนความคิดนั้นได้ง่ายๆ ถึงแม้จะพยายามหาเหตุผลมาหักล้าง บังคับตัวเองให้สลัดความคิดนั้นออกไป แต่ก็ไม่ได้ผล
มันยากที่จะควบคุมความคิด
งานวิจัยพบว่ายิ่งเราฝืนบังคับความคิดมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเป็นการปิดกั้นความรู้สึก มันก็ยิ่งรุนแรงขึ้น ยิ่งพยายามหยุดคิดถึงบางอย่าง มันก็ยิ่งยากที่จะลืมมันไป
งานวิจัยของ Daniel Wegner ทำให้เห็นว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เกิดความคิดขึ้นมา มันก็ยากที่จะหยุดคิดถึงเรื่องนั้น ยิ่งพยายามควบคุมเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากที่จะลืม
ในตอนที่เราพยายามไม่คิดถึงเรื่องนั้น สมองก็ยุ่งอยู่กับการกักเก็บความคิดนั้นไว้ ในขณะเดียวกัน สมองก็ต้องคอยตรวจสอบอยู่เสมอว่าเรายังคงเก็บความคิดนั้นไว้ได้หรือไม่ ขั้นตอนการตรวจสอบนี้เองที่ทำให้เราต้องเรียกหาเจ้าความคิดที่ไม่ต้องการ ทำให้ความคิดนั้นหลุดออกมา
ฟังดูย้อนแย้ง ในการที่จะลืมความคิดบางอย่างไป เราจำเป็นต้องเก็บความคิดนั้นไว้ และการที่ต้องเก็บความคิดนั้นไว้ในความทรงจำ มันเลยทำให้เราไม่ลืมมันไปสักที
อารมณ์เปลี่ยนไปตามการกระทำ
เราไม่สามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้น แต่เราสามารถควบคุมพฤติกรรมและการกระทำของเราได้ ถึงแม้ความคิดในหัวจะบอกให้เรานั่ง-นอนต่อไป แต่ถ้าเราบังคับตัวเองให้ลงมือทำเพื่อเปลี่ยนสภาวะในตอนนั้น มันก็เหมือนกับเพิ่มโอกาสให้เราได้เปลี่ยนความคิดและความรู้สึก
Mood follows action. อย่าคิด ลงมือทำเลย
บางครั้งอารมณ์แรงจูงใจเป็นเหตุทำให้เกิดการกระทำ ยิ่งรู้สึกดีและยิ่งมีแรงจูงใจมากเท่าไหร่ มันก็จะกระตุ้นให้เราลงมือทำมากขึ้น แต่หลายครั้งมันก็เกิดตรงข้าม บางครั้งเวลาที่เรารู้สึกแย่หรือขาดแรงจูงใจ สิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้เพื่อเปลี่ยนสภาวะความรู้สึกนั้น โดยการเปลี่ยนสภาวะทางกาย ให้อารมณ์เปลี่ยนไปตามการกระทำ
ในตอนเริ่มต้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือเรื่องเล่น เรามักจะตื่นเต้นมีแรงจูงใจ มีอารมณ์ที่จะทำสิ่งนั้น แต่ในระหว่างทาง โดยเฉพาะหลังจากที่ผลลัพธ์ไม่ใช่อย่างที่คาดหวังไว้ ก็จะทำให้หมดแรงจูงใจ ไม่มีอารมณ์ที่จะทำ ทำให้ไม่อยากลุกขึ้นในตอนเช้า และตอนเย็นก็มีแต่อยากจะล้มตัวลงบนโซฟา
แต่ถ้าเราฝืนบังคับตัวเอง บางอย่างที่ไม่คาดคิดก็จะเกิดขึ้น สิ่งที่เราทำนั้นมันก่อให้เกิดแรงจูงใจ ถ้าเราตัดสินใจออกไปวิ่ง เริ่มลงมือทำงานที่ไม่อยากทำ หากทำบ่อยๆ ก็จะกลายเป็นนิสัย เราจะพบว่าแรงจูงใจมันเกิดขึ้นหลังจากที่เราเริ่มต้นลงมือทำ
มือสมัครเล่นมักจะรอแรงจูงใจ แต่มืออาชีพนั้นถึงเวลาก็แค่ลงมือทำ
ไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าจะรู้สึกดี ไม่ต้องรอแรงจูงใจก่อนเริ่มต้นทำ การฝึกลงมือทำเป็นประจำทุกๆ วันมันจะช่วยสร้างแรงจูงใจขึ้นมาเอง
เปลี่ยนอารมณ์จากการลงมือทำ ทำตรงข้ามกับความรู้สึกในตอนนั้น ถึงแม้ว่าจะรู้สึกไม่อยากทำ ไม่มีแรงจูงใจที่จะไปยิมหรือออกไปวิ่ง เพียงแค่เปลี่ยนชุด เตรียมรองเท้า ขับรถออกไป ปล่อยให้บรรยากาศสร้างแรงจูงใจให้เกิดขึ้น
ในแต่ละวันอารมณ์เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ และการลงมือทำโดยไม่สนว่าตอนนั้นรู้สึกยังไง มันจะช่วยเปลี่ยนอารมณ์ของเราได้เอง
เปลี่ยนพฤติกรรม-เปลี่ยนอารมณ์
คนที่ทำผิดพลาด หลังจากพ่ายแพ้หรือผิดหวัง บางคนก็มักจะปลีกตัว เลิกพยายามและถอนตัวออกไป ทำให้คิดในแง่ลบ หรืออาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
วิธีที่ถูกต้องในการรับมือกับความล้มเหลวหรือผิดหวัง คือไม่ยอมแพ้ ไม่ล้มเลิก แต่ต้องเรียนรู้จากมัน เรียนรู้ทักษะเพิ่มเติมในส่วนที่ขาด และมองโลกในแง่ดี
การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้มีสุขภาพดี ร่างกายยังหลั่งสาร Endorphin ที่ช่วยลดอาการบาดเจ็บ รักษาทั้งแผลกายและแผลใจ
นอกจากนั้นยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หัวใจแข็งแรงขึ้น ร่างกายเราถูกสร้างมาเพื่อให้เคลื่อนไหว และเราจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากที่ได้เคลื่อนไหว
การออกกำลังกายยังช่วยทำให้มีโอกาสได้พบปะผู้คน การอยู่ใกล้คนอื่นๆ ทำให้อารมณ์เปลี่ยนไป
เมื่อไหร่ที่รู้สึกแย่ อย่ารอให้อารมณ์เปลี่ยนเอง วิธีที่ดีกว่าคือเปลี่ยนสิ่งที่เราทำอยู่ในตอนนี้ เมื่อไหร่ที่ขาดแรงจูงใจ อย่ารอจนกว่าจะมีแรงจูงใจ ให้เริ่มต้นลงมือทำ แล้วความรู้สึกดีๆ จะตามมา
Mood follows action.
หลายครั้งที่ไม่อยากตื่น ไม่มีแรงลุกขึ้นมาในตอนเช้า หรือตอนเย็นก็หมดแรงจนไม่อยากทำอะไรอีกนอกจากนั่ง-นอนอยู่บนโซฟา มีหลายครั้งที่ต้องตัดสินใจว่าจะนั่ง-นอนอยู่แบบนี้ต่อไปหรือลงมือทำเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ในตอนนี้ให้ดีขึ้น
ในวันที่ร่างกายเหนื่อยหมดแรง นั่นอาจเป็นสัญญาณที่ให้เราหยุดพัก อาจเป็นเพราะนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือกินไม่พอ เป็นเรื่องดีที่รู้จักฟังเสียงร่างกายของตัวเอง แต่ในบางวันใจก็อยากลุกออกไป แต่มันขาดแรงจูงใจ แล้วจะทำยังไงเมื่อสมองเราทำงานตรงข้ามกับสิ่งที่ใจเราต้องการ
ไม่ว่าใครก็ต้องการความพึงพอใจในระยะสั้น รางวัลที่เราแสวงหากัน เราต้องการรู้สึกดี ต้องมีอารมณ์ก่อนจึงอยากลงมือทำ แต่ถ้าความรู้สึกดีนั้นยังไม่เกิดขึ้น เราก็มักจะรอจนกว่าจะรู้สึกดี รอจนกว่าจะรู้สึกอยากทำ
มันยากที่จะควบคุมความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้น ความคิดที่อาจเกิดขึ้น เช่น เหนื่อย หมดแรง คงออกไปวิ่งไม่ได้ นอนพักดีกว่า เราไม่อาจเปลี่ยนความคิดนั้นได้ง่ายๆ ถึงแม้จะพยายามหาเหตุผลมาหักล้าง บังคับตัวเองให้สลัดความคิดนั้นออกไป แต่ก็ไม่ได้ผล
มันยากที่จะควบคุมความคิด
งานวิจัยพบว่ายิ่งเราฝืนบังคับความคิดมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเป็นการปิดกั้นความรู้สึก มันก็ยิ่งรุนแรงขึ้น ยิ่งพยายามหยุดคิดถึงบางอย่าง มันก็ยิ่งยากที่จะลืมมันไป
งานวิจัยของ Daniel Wegner ทำให้เห็นว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เกิดความคิดขึ้นมา มันก็ยากที่จะหยุดคิดถึงเรื่องนั้น ยิ่งพยายามควบคุมเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากที่จะลืม
ในตอนที่เราพยายามไม่คิดถึงเรื่องนั้น สมองก็ยุ่งอยู่กับการกักเก็บความคิดนั้นไว้ ในขณะเดียวกัน สมองก็ต้องคอยตรวจสอบอยู่เสมอว่าเรายังคงเก็บความคิดนั้นไว้ได้หรือไม่ ขั้นตอนการตรวจสอบนี้เองที่ทำให้เราต้องเรียกหาเจ้าความคิดที่ไม่ต้องการ ทำให้ความคิดนั้นหลุดออกมา
ฟังดูย้อนแย้ง ในการที่จะลืมความคิดบางอย่างไป เราจำเป็นต้องเก็บความคิดนั้นไว้ และการที่ต้องเก็บความคิดนั้นไว้ในความทรงจำ มันเลยทำให้เราไม่ลืมมันไปสักที
อารมณ์เปลี่ยนไปตามการกระทำ
เราไม่สามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้น แต่เราสามารถควบคุมพฤติกรรมและการกระทำของเราได้ ถึงแม้ความคิดในหัวจะบอกให้เรานั่ง-นอนต่อไป แต่ถ้าเราบังคับตัวเองให้ลงมือทำเพื่อเปลี่ยนสภาวะในตอนนั้น มันก็เหมือนกับเพิ่มโอกาสให้เราได้เปลี่ยนความคิดและความรู้สึก
Mood follows action. อย่าคิด ลงมือทำเลย
บางครั้งอารมณ์แรงจูงใจเป็นเหตุทำให้เกิดการกระทำ ยิ่งรู้สึกดีและยิ่งมีแรงจูงใจมากเท่าไหร่ มันก็จะกระตุ้นให้เราลงมือทำมากขึ้น แต่หลายครั้งมันก็เกิดตรงข้าม บางครั้งเวลาที่เรารู้สึกแย่หรือขาดแรงจูงใจ สิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้เพื่อเปลี่ยนสภาวะความรู้สึกนั้น โดยการเปลี่ยนสภาวะทางกาย ให้อารมณ์เปลี่ยนไปตามการกระทำ
ในตอนเริ่มต้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือเรื่องเล่น เรามักจะตื่นเต้นมีแรงจูงใจ มีอารมณ์ที่จะทำสิ่งนั้น แต่ในระหว่างทาง โดยเฉพาะหลังจากที่ผลลัพธ์ไม่ใช่อย่างที่คาดหวังไว้ ก็จะทำให้หมดแรงจูงใจ ไม่มีอารมณ์ที่จะทำ ทำให้ไม่อยากลุกขึ้นในตอนเช้า และตอนเย็นก็มีแต่อยากจะล้มตัวลงบนโซฟา
แต่ถ้าเราฝืนบังคับตัวเอง บางอย่างที่ไม่คาดคิดก็จะเกิดขึ้น สิ่งที่เราทำนั้นมันก่อให้เกิดแรงจูงใจ ถ้าเราตัดสินใจออกไปวิ่ง เริ่มลงมือทำงานที่ไม่อยากทำ หากทำบ่อยๆ ก็จะกลายเป็นนิสัย เราจะพบว่าแรงจูงใจมันเกิดขึ้นหลังจากที่เราเริ่มต้นลงมือทำ
มือสมัครเล่นมักจะรอแรงจูงใจ แต่มืออาชีพนั้นถึงเวลาก็แค่ลงมือทำ
ไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าจะรู้สึกดี ไม่ต้องรอแรงจูงใจก่อนเริ่มต้นทำ การฝึกลงมือทำเป็นประจำทุกๆ วันมันจะช่วยสร้างแรงจูงใจขึ้นมาเอง
เปลี่ยนอารมณ์จากการลงมือทำ ทำตรงข้ามกับความรู้สึกในตอนนั้น ถึงแม้ว่าจะรู้สึกไม่อยากทำ ไม่มีแรงจูงใจที่จะไปยิมหรือออกไปวิ่ง เพียงแค่เปลี่ยนชุด เตรียมรองเท้า ขับรถออกไป ปล่อยให้บรรยากาศสร้างแรงจูงใจให้เกิดขึ้น
ในแต่ละวันอารมณ์เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ และการลงมือทำโดยไม่สนว่าตอนนั้นรู้สึกยังไง มันจะช่วยเปลี่ยนอารมณ์ของเราได้เอง
เปลี่ยนพฤติกรรม-เปลี่ยนอารมณ์
คนที่ทำผิดพลาด หลังจากพ่ายแพ้หรือผิดหวัง บางคนก็มักจะปลีกตัว เลิกพยายามและถอนตัวออกไป ทำให้คิดในแง่ลบ หรืออาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
วิธีที่ถูกต้องในการรับมือกับความล้มเหลวหรือผิดหวัง คือไม่ยอมแพ้ ไม่ล้มเลิก แต่ต้องเรียนรู้จากมัน เรียนรู้ทักษะเพิ่มเติมในส่วนที่ขาด และมองโลกในแง่ดี
การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้มีสุขภาพดี ร่างกายยังหลั่งสาร Endorphin ที่ช่วยลดอาการบาดเจ็บ รักษาทั้งแผลกายและแผลใจ
นอกจากนั้นยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หัวใจแข็งแรงขึ้น ร่างกายเราถูกสร้างมาเพื่อให้เคลื่อนไหว และเราจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากที่ได้เคลื่อนไหว
การออกกำลังกายยังช่วยทำให้มีโอกาสได้พบปะผู้คน การอยู่ใกล้คนอื่นๆ ทำให้อารมณ์เปลี่ยนไป
เมื่อไหร่ที่รู้สึกแย่ อย่ารอให้อารมณ์เปลี่ยนเอง วิธีที่ดีกว่าคือเปลี่ยนสิ่งที่เราทำอยู่ในตอนนี้ เมื่อไหร่ที่ขาดแรงจูงใจ อย่ารอจนกว่าจะมีแรงจูงใจ ให้เริ่มต้นลงมือทำ แล้วความรู้สึกดีๆ จะตามมา