พอดีอยากจะลดน้ำหนัก

อยากได้โปรแกรมคร่าวๆ​ครับ

ทำงาน​ 15.00-24.00​ อยากทราบว่า

1.มื้อเช้า​ กลางวัน​ เย็น​ ควรจะทานเวลาไหน

2.ออกกำลังกายควรเวลาไหน

3.ชีทเดย์​ มีได้กี่วันใน​ 1​ เดือน

4.อ้วนออกพุงครับ​ ควรเน้นออกกำลังยังไง

ปล.นอนประมาณตีสอง​ และ​ ต้องตื่นไปทำงาน

เสริมตอน8โมงเช้าครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

แรงบันดาลใจคือ​ เริ่มปวดขา​ ปวดเข่า​

​ อยากมีบุคลิกที่ดีไปปสมัครงานใหม่​ และ​

เผื่อแม่ยายจะลด

ค่าสินสอดซักนิดนึง​ ฮ่าๆ