ทำอย่างไร ไม่ให้โควิด-19 กลับมาระบาดรอบสอง 
 
     ถึงแม้วันนี้ในประเทศไทยจะไม่มีผู้ติดโรคโควิด-19 แล้ว มีแต่ผู้ติดเชื้อที่เดินทางมาจากต่างประเทศเสียเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งพี่หมอก็ต้องขอปรบมือดังๆ ให้กับพวกเราทุกคนที่มีวินัยและร่วมมือร่วมใจกันเป็นอย่างดี ทำให้สถานการณ์ในบ้านเราดีขึ้นมากๆ จนเกือบจะกลับมาใช้ชีวิตตามปกติกันได้แล้ว ต่างจากประเทศอื่นๆ ทั่วโลกที่สถานการณ์การแพร่ระบาดยังค่อนข้างรุนแรงอยู่ โดยเฉพาะในอเมริกาและบราซิล ที่ตัวเลขผู้ติดเชื้อยังสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง
     แต่ถึงอย่างนั้น พี่หมอก็ไม่อยากให้พวกเราประมาทกันนะครับ  โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงที่อาจจะติดเชื้อได้ง่าย เช่น เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ปอดเรื้อรัง คนที่เป็นโรคอ้วน รวมถึงผู้ที่มีอาชีพเกี่ยวข้องหรือต้องติดต่อกับคนจำนวนมาก 
     ซึ่งก็ไม่ใช่เฉพาะกลุ่มคนเหล่านี้นะครับที่ต้องระมัดระวังตัว พวกเราเองก็ด้วยเช่นกัน ถ้าการ์ดตกเมื่อไหร่ การระบาดรอบสองกลับมาแน่ๆ ดังนั้น สิ่งที่พี่หมออยากเอามาแนะนำในวันนี้ก็คือ พฤติกรรมต่างๆ ที่ควรจะหลีกเลี่ยง และวิธีการป้องกันตัวเองจากเชื้อโควิด
 
พฤติกรรมเสี่ยงติดโควิด-19  
     1. ชอบเอามือไปจับหน้า ตา จมูกและปาก 
     2. เมื่อกลับถึงบ้านแล้วไม่ยอมอาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที 
     3. ไม่ล้างมือหลังจากสัมผัสสิ่งของต่างๆ 
     4. ไม่ใส่หน้ากากอนามัยขณะออกนอกบ้าน 
     5. ไม่ปฏิบัติตามหลัก social distancing  
     6. เมื่อพบว่ามีอาการป่วยแล้ว แต่ไม่ยอมกักตัวอยู่ที่บ้าน 
     7. ใช้ของส่วนตัวร่วมกันขณะรับประทานอาหาร เช่น ช้อน ส้อม จาน ชาม แก้วน้ำและหลอดดูด
     8. รับประทานอาหารสุกๆ ดิบๆ หรือของที่ค้างไว้นานแล้ว 
     9. ชอบรวมกลุ่มสังสรรค์กับเพื่อนๆ 

แนวทางการดูแลและป้องกันตัวเองจากโควิด-19 อย่างได้ผล
 
1. ล้างมืออย่างถูกวิธีด้วยน้ำและสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์ทุกครั้งก่อนรับประทานอาหาร และหลังเข้าห้องน้ำ หากเข้าห้องน้ำก็ควรปิดฝาชักโครกก่อนกดน้ำทุกครั้ง เพื่อไม่ให้สิ่งสกปรกหรือเชื้อโรคฟุ้งกระจายออกมา 
2. สวมหน้ากากอนามัยหรือหน้ากากผ้าทุกครั้งที่ต้องออกนอกบ้าน
3. หลีกเลี่ยงการไปในที่สาธารณะ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ ควรปฏิบัติตามข้อแนะนำดังต่อไปนี้ 
     · ร้านอาหาร ควรเลือกร้านที่จัดโต๊ะแบบรักษาระยะห่าง และมีพื้นที่ระบายอากาศมากเพียงพอ หรือจะจองคิวล่วงหน้า เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่มีคนมาใช้บริการเยอะๆ 
     · ร้านทำผมหรือร้านทำเล็บ ควรเลือกร้านที่มีการทำความสะอาดที่นั่ง รวมถึงอุปกรณ์ทุกครั้งหลังการใช้งานอย่างได้มาตรฐาน พนักงานใส่หน้ากากอนามัยและสวมถุงมือก่อนสัมผัสกับลูกค้า ส่วนผู้รับบริการเองก็ต้องสวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลาเช่นกัน และควรจำกัดการพูดคุยกับพนักงานด้วย
     · ศูนย์การค้าและซูเปอร์มาร์เก็ต ควรจดรายการที่จะต้องซื้อเอาไว้ให้ชัดเจน จะได้ใช้เวลาอยู่ในนั้นให้น้อยที่สุด หลีกเลี่ยงการลองเสื้อผ้า แว่นตาหรือเครื่องสำอางในระยะนี้ไปก่อน และถ้าเป็นไปได้ ควรเปลี่ยนไปจ่ายเงินแบบไร้สัมผัสแทนการจ่ายเงินสดจะดีกว่านะครับ 
     · ขนส่งสาธารณะ ควรรักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1 เมตร หลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์และไม่ควรเดินทาง หากรู้สึกไม่สบาย เพราะเราอาจจะเอาเชื้อไปแพร่ให้ผู้อื่น หรือรับเชื้อจากผู้อื่นมาเพิ่มก็ได้
     · สวนสาธารณะ ควรเว้นระยะห่างจากผู้อื่นเสมอ ทั้งในขณะเดินหรือวิ่ง ไม่รวมกลุ่มพูดคุยกัน พกขวดน้ำส่วนตัวไปด้วยเสมอ และที่สำคัญ ควรล้างมือให้สะอาดทุกครั้งหลังจากที่ทำกิจกรรมเสร็จ หรือถ้าจะให้ดี ก็รีบกลับบ้านอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีเลยนะครับ 
4. หมั่นออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง รวมถึงหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระยะนี้ด้วยนะครับ 
5. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่ปรุงจากวัตถุดิบที่สด ใหม่และไม่ผ่านการแปรรูป เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าอย่างครบถ้วน ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาล ไขมันและเกลือ เพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด 
6. หมั่นสังเกตอาการของตัวเอง เช่น หากมีไข้ ไอ จาม มีน้ำมูก หรือเหนื่อยหอบ ก็ควรรีบไปพบแพทย์ทันที 
 
     ไม่ใช่เรื่องยากเลยใช่มั้ยล่ะครับที่จะทำตามที่พี่หมอแนะนำไว้ เพราะยังไงการป้องกันก็ง่ายกว่าการที่เราเจ็บป่วยแล้วต้องไปรักษาตัวในโรงพยาบาลเยอะเลยนะครับ แถมยังจะต้องสิ้นเปลืองเวลาและเงินทอง รวมถึงทรัพยากรทางการแพทย์อีกต่างหาก ปลอดภัยไว้ก่อนนี่แหละครับดีที่สุดแล้ว 
 
     สัปดาห์หน้าพี่หมอจะมีเรื่องราวอะไรที่น่าสนใจมาเล่าให้ฟังกันอีกก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะครับ ดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับทุกคน ❤ ❤ ❤