อันนี้เป็นปัญหาของน้องสาวเราค่ะ น้องสาวเราอายุ19เป็นคนนอนดึกมาก(เรียกว่านอนเช้าจะดีกว่า) น้องเราจะนอนตอนตี3ตี4ตลอด เราเคยถามแล้วไม่ใช่ว่าน้องไม่ง่วงนะคะ น้องจะง่วงช่วงสี่ทุ่มแต่นอนไม่หลับน้องเราเลยแก้ปัญหาโดยการหาอะไรทำจนกว่าจะหลับ สรุปกว่าจะหลับได้ก็ตี3นู้น เวลาตื่นก็จะอยู่ในช่วงแปดถึงเก้าโมง เป็นแบบนี้บ่อยมากจนอาทิตย์ที่ผ่านมาเริ่มมีอาการผิดปกติค่ะ เวียนหัว มึนหัว หน้ามืด บางทีก็มีอาการหูอื้อข้างเดียว เราสันนิษฐานว่าน่าจะเป็นเพราะร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ เราเลยพยายามให้น้องนอนเร็วขึ้นวันแรกน้องนอนสี่ทุ่มค่ะแต่นอนไม่หลับน้องก็เลยนอนอยู่อย่างนั้นจนเที่ยงคืนถึงหลับแต่ก็สะดุ้งตื่นตอนตี3ตี4แล้วก็กึ่งหลับกึ่งตื่นจนถึงเช้า ทีนี้อาการหนักกว่าเดิมเลยค่ะเวียนหัวมีอาการบ้านหมุน วันต่อมาเราเลยไปหาข้อมูลมาให้น้องลองทำดูหามาได้ห้าข้อ
1.ให้ปรับอุณหภูมิในห้องให้สบายตัว อันนี้โดนปัดตกค่ะช่วงนี้อากาศร้อนแบบอบอ้าวมาก ห้องน้องหน้าต่างพังปิดไม่ได้ แม่ก็เลยไม่ให้เปิดแอร์ มีแค่พัดลมเลยไม่ชวย
2.พยายามบังคับตัวเองให้ตื่น เป็นทฤษฎีสภาวะความตั้งใจที่ขัดแย้ง เขาจะให้เราหาอะไรทำให้รู้สึกว่าต้องตื่นแต่ร่างกายมันจะหลับประมาณนี้ อันนี้ก็ไม่ได้ผลค่ะ อย่างที่บอกไปตอนต้นเวลาน้องนอนไม่หลับก็จะหาอะไรทำกลายเป็นว่าลากยาวยันตีสาม
3.หลีกเลี่ยงการคิดถึงเรื่องเครียดๆ อันนี้ก็เหมือนข้อที่เเล้วเลย ลองทำแล้วคิดไปคิดมาสรุปไม่ได้นอน
4.ออกกำลังกายเบาๆ อันนี้ลองแล้วค่ะทั้งลองแบบออกกำลังเบาๆให้หัวใจได้สูบฉีดเลือดนิดหน่อยก็ไม่หลับ ลองออกกำลังแบบหนักๆให้ร่างกายล้าๆก็ไม่ช่วย
5.เสียงช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เราให้น้องลองฟังเสียงแบบเสียงธรรมชาติในยูทูป หรือพวกSleep music delta wavesดูก็ยิ่งไม่ได้ผล เพราะน้องเราเป็นพวกร่างกายกังวล พอรู้ว่าเปิดอะไรทิ้งไว้ก็จะตื่นเองโดยอัตโนมัติ
เราเลยให้น้องลองวางเทียนหอมดู เพราะไปอ่านเจอมาเขาบอกว่ากลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยให้ผ่อนคลาย น้องหลับค่ะ แต่ก็ยังสะดุ้งตื่นตอนตี3ตี4อยู่ดี เราเลยไม่รู้ตะทำยังไงแล้วอ่ะค่ะ หมดปัญญาแล้ว ว่าจะไปพบแพทย์ก็ดูเสี่ยงอีก มีใครพอมีวิธีอื่นให้เราบ้างไหมคะ รบกวนหน่อยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏