คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
กินให้ต่ำกว่า TDEE สักเล็กน้อยครับ
ค่อยๆเป็นค่อยไปดีกว่า
กินน้อยแรงก็น้อยตาม ร่างกายมันต้องปรับลดการเผาผลาญลงแน่นอน
กินให้ได้สารอาหารเต็มที่ ออกกำลังกายเต็มที่ พักผ่อนเต็มที่ สุขภาพดีอย่างยั่งยืนเเน่นอนครับ
ค่อยๆเป็นค่อยไปดีกว่า
กินน้อยแรงก็น้อยตาม ร่างกายมันต้องปรับลดการเผาผลาญลงแน่นอน
กินให้ได้สารอาหารเต็มที่ ออกกำลังกายเต็มที่ พักผ่อนเต็มที่ สุขภาพดีอย่างยั่งยืนเเน่นอนครับ
แสดงความคิดเห็น
หากเรากินวันละ 1500 - 1900 Cal ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ต้องการลดความอ้วน
ส่วน TEDD อยู่ที่ 2937.56 ถ้าเกิดในแต่ละวันปรับการกินอยู่ที่ 1500 - 1900 มีโอการที่จะโยโย่มาน้อยเพียงใดครับ
เรื่องการออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน 30 นาที กระโดนเชือก 150-200 ครับ