^{ช่วงนี้ปิดเทอมค่ะ เลยอยากดูแลสุขภาพตัวเองซักหน่อย เราอยากได้หุ่นลีนมาก เคยพยายามอยู่ช่วงหนึ่ง แล้วมันใกล้จะสำเร็จแล้วค่ะ ลายหน้าท้องขึ้นลางๆแล้ว แต่ดันเปิดเทอมซะก่อน อดใจอาหารโรงเรียนไม่ได้เลยพังหมดเลย รอบนี้ปิดยาวกว่าเดิม เลยคิดว่าจะต้องทำให้ได้ค่ะ}
ตารางประมาณนี้นะคะ

6.00 ตื่น ดื่มน้ำผสมมะนาว1แก้ว
6.30 ออกกำลังกาย cardio ประมาณ35นาที 
https://youtu.be/uTTX3EFqHuo
7.30 ดื่มเวย์1สกู้ปปั่นกับนมlow fat และกล้วย 
8.15 ทานข้าวเช้า
13.00 ทานข้าวกลางวัน
17.00 เวท อันนี้ทำถึงวันที่16แล้วค่ะ 👇
https://www.chloeting.com/program/2019/summer-shred-challenge.html
18.00 เวย์1สกู้ป+ผลไม้

ที่ไม่ทานข้าวเย็นเพราะว่าปกติที่บ้านไม่ทานกันค่ะ จะทานแต่สลัดหรือผลไม้ เราเลยทำไปด้วย แต่ว่าช่วงนี้ออกกำลังกาย ถ้าพี่ๆจะแนะนำตรงไหนแสดงความเห็นได้เลยนะคะ แนะนำได้เต็มที่เลยค่ะ

ตัวอย่างอาหารค่ะ
สลัดอกไก่


อกไก่กับพาสต้า(จากไข่ค่ะ) 
ปล.จริงๆมีผักเยอะกว่านี้นะคะ อันนี้เพื่อถ่ายรูปเฉยๆ😅


สลัดทูน่า +พาสต้า+ไข่+แอปเปิ้ล

พาสต้าโฮลวีทอกไก่

โจ๊กข้าวโอ๊ตกับ อกไก่

อันนี้ทานตอนเบื่อๆค่ะ โยเกิร์ตแอปเปิ้ลแล้วก็ซีเรียลของ weet bixค่ะ 


ในตารางคือทำทุกอย่างแล้วก็โอเคดีค่ะ ยกเว้นยังไม่ได้ลองเวย์เลย เพิ่งมาส่งเมื่อวาน

ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาแสดงความเห็นค่ะ🥰