วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันช่วงไวรัสระบาด
สรุปมาจากฟัง live ของอาจารย์บัณฑิต
ที่สรุปมาอีกมีจาก Peter diamandis
คิดว่ามีประโยชน์เลยจดมาแชร์
เป็นทางป้องกันอีกทางนอกจากรักษาความสะอาด
สำหรับคนที่ไม่ได้ work from home
1. ลดความเครียด ความเครียดจะลดภูมิคุ้มกันลง
2. นอนให้พอ โดยเฉพาะช่วงสี่ทุ่มถึงตีสอง Growth hormone จะหลั่ง ซึ่งเป็น hormone ที่ช่วยซ่อมแซมร่างกาย ปล. ต่อให้นอนเร็ว แต่ถ้ากินน้ำตาลก่อนนอน Growth hormone ก็ไม่หลั่งเด้อ
3. ออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างต่ำ 30 นาที🏃‍♀️
4. งดแอลกอฮอล์ บุหรี่🍻
5. (ข้อนี้เติมเอง มาจากหนังสือ never be sick again ดีมากๆ แนะนำ)
ลดละเลิกน้ำตาล น้ำตาลจะลดภูมิคุ้มกันลงเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ถ้าอยู่นอกบ้านอย่ากินน้ำตาลเลย โอกาสติดเชื้อจะเพิ่มขึ้น
6. เพิ่มวิตามิน C และ multi vitamin
เรียงลำดับความสำคัญจากมากไปน้อย
(จาก judgement ของเฟิร์นเอง)
กินวิตามิน C วันละ 1000 มิลลิกรัม แนะนำให้กินที่มันค่อยๆ ปล่อย ( extend-release)
วิตามินแร่ธาตุที่ควรเน้นคือ Zinc และ selenium, zinc เป็นส่วนประกอบของ cell ภูมิคุ้มก้น
เบต้าแคโรทีน วิตามิน A
วิตามิน E
7. อาหารที่ควรทานเพิ่ม เน้นๆ คือ
กระเทียม ขิง ขมิ้น บล็อคโคลี อัลมอน 🍊🥦🥑🥝
ผลไม้ที่มีวิตามิน C เยอะๆ
ถ้าเป็นไปได้ เลือกแบบออแกนิก
ส่วนตัวคิดว่าอาหารออแกนิกหายาก และแพง ซื้อวิตามินถูกกว่าและได้ปริมาณสารอาหารเยอะกว่า แต่ถ้าใครมีแหล่งออแกนิกดีๆที่ไม่แพงมาก บอกด้วยน้า จะเป็นพระคุณอย่างสูง
8. ไปตากแดด 🌞ไม่ต้องกลัวดำ ช่วงนี้ แข็งแรงไว้ก่อนเน้อ
Never before has humanity face one single enermy
#ขอบคุณไวรัสที่ทำให้เราหันกลับมาดูแลตัวเอง