วันจันทร์ เช้า ศิลปะป้องกันตัว 1 ชั่วโมง ช่วง14:00 น ยกเวทสร้างกล้ามเนื้อ upper body
วันอังคาร ช่วงเช้า cardio 30 นาที ช่วง 14:00 น ยกเวทสร้างกล้ามเนื้อ lower body
วันพุธ ช่วงเช้าศิลปะป้องกันตัว1ชั่วโมงช่วง 14:00 น ยกเวทสร้างกล้ามเนื้อ fullbody
วันพฤหัสบดี ช่วงเช้าฝึกศิลปะป้องกันตัว 1 ชั่วโมงช่วง 14:00 น ยกเวท โยคะ
วันศุกร์ ช่วง 14:00 นถึง 15:00 น ศิลปะป้องกันตัว+คาดิโอ+HIIT+body weight ทั้งตัว
ผมออกตารางประมาณนี้ได้ไหมครับ