สวัสดีครับผม กระผมมีปัญหาด้านสุขภาพนิดหน่อย ไม่พ้นคำว่า " ลงพุง and มีเหนียงครับ " ถ้าเข้าประเด็นเลยคือ ปรกติ

- 08:30 ตื่นนอน / ล้างหน้าแปรงฟัน / อาบน้ำ
( ถ้าเลทหน่อย อาจจะตื่น 9 โมงกว่าๆ )

ประเด็นมันอยู่ตรงนี้ครับ กว่าจะทำอะไรเสร็จ กว่าจะออกจากบ้านไปทำงานได้นี้ ก็เกือบๆ 10 โมงแล้วครับ

เวลา 10.00 น. คือเวลาเริ่มงานครับ ทำยาวๆ เลยครับ เลิกงานก็ 19.00 น. กว่าจะปิดร้าน กว่าจะเดินทางถึงบ้านเนี้ย มันก็ล่อไปเกือบๆ 2 ทุ่มแล้วครับ แล้วอย่างงี้ ผมควรจะจัดเวลาออกกำลังกายยังไงดีครับ / การคุมอาหาร ใครก็ได้ ลองจัดเวลา หรือ จัดตารางที่พอจะช่วยให้ผม สามารถลดน้ำหนักได้อย่างจริงจังหน่อยครับ #อยากมีซิกแพค หุ่นงามๆแบบพอดีๆ

*ตารางเวลา / การคุมอาหาร / การออกกำลังกาย

*ขอบคุณครับ