คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
ไม่ผิดครับ เอาที่เราสะดวกที่สุด และสามารถทำไปได้ตลอด เป็นไลฟ์สไตร์ของเราเลยครับ ส่วนใหญ่ที่งดเช้ากินเย็นก็เพราะมันง่าย และเช้าๆมานี่ จะไม่ค่อยหิวกันหรอก และเย็นเป็นมื้อที่ครอบครัวมักกินร่วมกันได้นั่งกินข้าวพบปะใช้เวลาอยู่ด้วยกันมากกว่าครับ
แต่แนะนำว่าออกกำลังกาย ถ้าเป็นตอนเช้าก่อนกินมื้อแรกจะดีกว่าครับ เพราะเป็นช่วงที่อินซูลินต่ำที่สุด ร่างกายจะนำไกลโคเจนที่เหลือน้อยและไขมันสะสมมาใช้ได้ดีกว่า ช่วงบ่ายที่คุณออกกำลังกายนั้น ห่างจากมื้อสุดท้ายไม่มากนัก อินซูลินอาจยังค้างอยู่ ทำให้ดึงไขมันมาใช้ไม่ได้ดีเท่าที่ควรครับ
แต่แนะนำว่าออกกำลังกาย ถ้าเป็นตอนเช้าก่อนกินมื้อแรกจะดีกว่าครับ เพราะเป็นช่วงที่อินซูลินต่ำที่สุด ร่างกายจะนำไกลโคเจนที่เหลือน้อยและไขมันสะสมมาใช้ได้ดีกว่า ช่วงบ่ายที่คุณออกกำลังกายนั้น ห่างจากมื้อสุดท้ายไม่มากนัก อินซูลินอาจยังค้างอยู่ ทำให้ดึงไขมันมาใช้ไม่ได้ดีเท่าที่ควรครับ
แสดงความคิดเห็น
สอบถามเรื่องการทำ IF หน่อยครับ
แต่ผมทำแบบนี้จะผิดไหมครับ
ทานมื้อเช้า 7.00 (อาหาร+ผลไม้)
ทานมื้อเที่ยง 12.30 (อาหาร)
มื้อเย็น 14.00 (แซนวิช)
ออกกำลังกาย 18.00-19.00 (วิ่งลู่วิ่ง Speed 4.6 ความชัน 7)
แล้วก็เริ่มงด 15.00-06.59
เลยอยากทาบว่า
1.จัดตาราง IF แบบนี้ผิดหรือมีผลเสียอะไรไหมครับ เพราะเพิ่งทำได้ 3 สัปดาห์ มีน้ำหนักลงบ้าง จาก 78 เหลือ 76.5
2.ถ้ามีข้อแนะนำอื่นๆสามารถแนะนำได้นะครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ก่อนหน้านี้ลดน้ำหนักด้วยวิธีการนับแคล + ออกกำลังกาย จากน้ำหนัก 108 เหลือ 78 ใช้เวลา 1 ปีกว่าๆ แต่หลังจากนั้นก็ไม่ลงอีกเลย
อาหารก็ลดมากกว่านี้ไม่ไหวแล้ว ออกกำลังกายมากกว่านี้ก็ไม่ไหวแล้ว เลยมาลองทำ IF ดูครับ