อยากจะสอบถามครับ ปีนี้ผมตั้งเป้าหมายเรื่องการออกกำลังกาย เพื่อควบคุมน้ำหนัก
ตอนเย็นหลังเลิกงานจะวิ่ง 5 km. โดยใช้เวลา 45 - 1 ชั่วโมง  ถ้างานไม่ยุ่งจะวิ่งให้ได้สัปดาห์ 3-5วัน
แต่ไม่แน่ใจว่ากินอาหารเย็น เยอะเกินไปหรือไม่ ดังนี้ครับ
 - ข้าวเหนียว 1 ห่อ  + ปลาดุกย่าง + นมถั่วเหลืองหวานน้อย
- ข้าวไรซ์เบอรี่ + อกไก่ย่าง + แกงเขียวหวาน  (ในเซเว่น)
- สลัดโรล 2 กล่อง + นมถั่วเหลืองหวานน้อย + ถั่วแระญี่ปุ่น 1 ถุง
- ข้าวธัญพืช + อกไก่  + ต้มจืดหมูสับ +  นมถั่วเหลืองหวานน้อย + ส้มเขียวหวาน 2 ลูก

ตัวอย่างอาหารเย็นในแต่ละวัน โดยก่อนหน้าเป็นคนกินตอนเย็นเยอะ พยายามปรับตัว แต่ก็ไม่แน่ใจว่ายังเยอะเกินไปไหม 
โดยส่วนตัวไม่ซีเรียสว่าต้องน้ำหนักลดลง กะว่าค่อยเป็นค่อยไป สบายๆ อาจจะหลุดไปกินหมูทะบ้าง มีปาร์ตี้บ้าง