สวัสดีครับพึ่งเริ่มหันมาออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆ
เป็นคนที่อ้วนมากน้ำหนักเพิ่มมาตลอดเคยพยายามลดน้ำหนักหลายครั้งแต่ก็ล้มเหลว
เคยหนักสุด 160 กิโล แล้วลดมาได้เหลือ 140 แต่เนื่องจากปัญหาเรื่องงานเลยไม่ได้ออกกำลังกายต่อเนื่อง
ทำให้น้ำหนักดีดกลับมาที่ 155 กิโล

จนเมื่อปลายปีที่ผ่านมาเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง

ตอนนี้ผมทำ IF แบบ 23/1 ทำมาได้ราวๆ1เดือนแล้ว
ไม่รู้สึกว่าใช้ชีวิตลำบากอะไรยังคงแข็งแรงออกกำลังกายได้หัวสมองก็ยังทำงานได้
ในแต่ละวันผมดื่มน้ำค่อนข้างมาก

ช่วงแรกผมออกกำลังกายโดนการชกมวยซ้อมเป้าล่อวันละ 4 ยก
จากนั้นผมเริ่มเดินออกกำลังกายในตอนเช้า เริ่มจาก 30 นาที 45 นาที แล้วปัจจุบันเดินอยู่ที่ 1 ชั่วโมง
พอเริ่มชินกับการเดินตอนเช้าผมก็เดินตอนเย็นเพิ่มอีก 1 ชั่วโมง 
ปริมาณการเดินต่อวันเฉลี่ยราวๆ 16,000 - 17,000 ก้าวต่อวัน
(หลังจากเดินเสร็จ พยายาม แพลงค์อีกราวๆ 30 วิต่อวัน กับสควิทบ้าง)

ระยะหลังๆรู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยล้าสะสมมากเกินไป เลยแบ่งเป็นซ้อมมวย 3 วันพัก 1 วัน
ส่วนเดิน 5 วันพัก 1 วัน

ผลลัพท์ที่ได้คือ ในปัจจุบันน้ำหนักผมลดลงจาก 155 กิโล มาอยู่ที่ 143 กิโล

แต่ผมทราบดีว่าคนอ้วนช่วงแรกๆจะน้ำหนักลงค่อนข้างไว ซึ่ง80%ของน้ำหนักที่หายจะเป็นน้ำซะส่วนใหญ่

พอดีกับอายุสมาชิกค่ายมวยครบ 1 เดือนผมเลยเปลี่ยนไปเล่นเวทเทรนนิ่ง
ตั้งใจที่จะเล่นเบาๆก่อนคารดิโอเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ดีขึ้น 
แต่หลังจากที่ยกเวทแล้วผมเดินได้แค่ 30 นาทีเท่านั้น(ยิมที่เล่นค่อนข้างร้อน)

เลยตั้งใจจะจัดโปรแกรมตัวเองใหม่เป็น

ตื่น 6 โมงเช้า เดิน 1 ชั่วโมง
ทานข้าว 9 โมง (1มื้อ ราวๆ 1,000 แคลทานครบ 5 หมู่แต่ไม่คลีน)
11 โมง เวทเทรนนิ่ง + คารดิโอ 30 นาที
6 โมงเย็น เดิน 1 ชั่วโมง
เข้านอนราวๆ 3 - 4 ทุ่ม

หากทำแบบนี้อย่างมีวินัยผมพิจะสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการบ้างไหมครับ ?