เราเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็ก ตอนเรียน ปวส. เราหนักตั้ง 135 กิโล แต่ก็ลดลงมาเหลือ 84 กิโล โดยการไปเป็นคู่ซ้อมให้นักมวย ไม่ได้ควบคุมอาหารนะ แต่มันลดลงมาเอง แล้วเราก็สมัครทหาร ใน พ.ศ.2553 พอฝึกทหารเกณเสร็จน้ำหนักเราเหลือ 75 กิโล ดีใจสุด ๆ จนกระทั้ง เราได้สอบสัมภาษณ์ แล้วได้ทำงานที่จังหวัดระยอง ในโรงงานปิโตรเคมี แห่งนึง ใน 1 เดือนเราทำงาน 15 วัน แบ่งเป็นทำงานเช้า 2 วัน หยุด 2 วัน แล้วทำงานดึก 2 วัน หยุด 2 วัน สลับกันไปเรื่อยๆ เนื่องด้วยทำงานไม่เป็นเวลา ทำให้กินไม่เป็นเวลาเช่นกัน ในเวลาที่ออกงานกะดึก ทำให้เราหิว พอกินข้าว แล้วก็นอน เพื่อมาเข้าดึกของอีกวัน ประจวบเหมาะกับ วันหยุดก็เยอะ ร้านอาหารในระยองก็เยอะ อาหารทะเลก็อร่อย จึงทำให้ในระยะเวลา 6 ปี ที่มาอยู่ระยอง น้ำหนักกลับขึ้นไป 126 กิโล เกือบกลับสู่จุดเริ่มต้น 555
เราจึงตัดสินใจลดน้ำหนักจริงจังอีกครั้ง จึงมาชวนเพื่อนๆลดไปพร้อมๆกัน โดยการออกกำลังกาย วันล่ะ 2 ชั่วโมง และควบคุมอาหารไปด้วย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อลดไขมันส่วนเกิน มีอยู่ 3 อย่าง คือ
1. วิ่ง  
2.ปั่นจักรยาน  
3.เต้น หรือกระโดด
ส่วนใหญ่คนอ้วนจะข้อเข่าไม่ดี เราจึงเลือกใช้อย่างที่ 2 คือปั่นจักรยานอยู่กับที่ แล้วควบคุมอาหารไปด้วย แล้วมีเล่นเวทเพื่อให้ร่างกายกระชับขึ้น 3 ท่า ง่ายๆ ท่าล่ะ 20 นาที โดยไม่ต้องนับจำนวนครั้ง
เรามาเริ่มจากการปั่นจักรยานอยู่กับที่ โดยปกติ ถ้าเราปั่นอยู่กับที่ โดยใช้ความเร็วปกติ 5-10 กิโลเมตร/ชั่วโมง สามารถลดปริมาณแคลอรี่ ได้ถึง 450 แคลอรี่ แต่ผมเลือกที่จะปั่นในความเร็ว 20 กิโลเมตร / ชัวโมง ผมจะสามรถลดปริมาณแคลอรี่ ได้ถึง 660 กิโลแคลอรี่ โดยการปั่นอยู่กับที่ เป็นเวลา 45 นาที เป็นอย่างน้อย ถึง 1 ชั่วโมง ก่อนปั่นจักรยานให้ทำการ ดื่ม กาแฟดำ 1 แก้ว คาเฟอีน ในกาแฟ จะช่วยเราเรียกเหงื่อ และช่วยเผาพลาญไขมันเพิ่มได้อีก 20 % ของการปั่นจักรยาน รวมแล้ว 1 ชั่วโมง เราสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 790 แคลอรี่เลยที่เดียว ประกอบกับการเล่นเวท ง่าย 3 ท่า เพื่อกระชับไขมัน ที่ละลายไป
ตอนนี้ผ่านมาแล้ว 2 อาทิตย์ เมื่อ 15 วันที่แล้ว จากผมน้ำหนักตัว 126 กิโล วัดรอบเอวได้ 56 นิ้ว ตอนนี้เหลือ น้ำหนักตัว 116 กิโล วัดรอบเอวได้ 48 นิ้ว น้ำหนักผมหายไป 10 กิโล แล้วรอบเอวหาย 8 นิ้ว เพื่อนๆก็ลองเอาวิธีนี้ ลดน้ำหนักไปพร้อมกันครับ
ส่วนการควบคุมอาหาร ก็แค่กินห้ามเกินปริมาณแคลอรี่ ที่ร่างกายสามารถเผาพลาญได้เองโดยไม่ต้องทำอะไร ของผมเนี่ยอายุ 29 ปี ร่างกายสามารถเผาพลาญแคลลอรี่ได้เอง 1800 - 2000 กิโลแคลอรี่/วัน ขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนักตัวคุณ ก็แค่กินให้เป็นเวลา มื้อเช้ากับกลางวันสำคัญ ขาดไม่ได้ ไม่งั้นจะโหย เพราะใน 1 อาทิตย์ เราออกกำลังอย่างต่ำ 4-5 วัน จะทำให้ร่างกายล้า ดังนั้นห้ามอดอาหาร แต่กินให้น้อยลง ส่วนมื้อเย็นก็ให้กินก่อน 17:00 น. เพราะ กระเพาะคนเรา ย่อยอาหารหมด ภายใน 6 ชัวโมง ก่อนนอน
เดียวจะมาอัพเดท ภาพ อุปกรณ์ ท่าเวท ภาพ น้ำหนัก เรื่อยๆ นะครับ เรามาลดน้ำหนักไปพร้อมๆกันเถอะ