✅วางแผนการควบคุมน้ำหนัก By TDEE การประมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน TDEE = RMR/BMR + NEAT + EAT + TEF . 🔴TDEE คือ Total Daily Energy Expenditure หรือ พลังงานทั้งหมดที่เราใช้ต่อวัน . ▶️RMR/BMR คือ Resting M

มาถึงตอนที่ 3 แล้วนะครับ วันนี้ผมจะมาพูดถึงประเด็นสำคัญคือ "อาหารสำหรับลดความอ้วน" ซึ่งจะแตกเป็นประเด็นย่อยอีกครับ สำหรับเพื่อนๆๆ ที่่อยากตามประเด็นก่อนหน้านี้ สามารถตามได้ที่ลิ๊งค์ข้างล่าง

กำลังเข้าสู่วัยทองควรทานโปรตีนยังไงดี ? 🤔 😎 งานที่จะนำมาแชร์วันนี้ เป็นบทความวิจารณ์ (Commentary) นะครับ แน่นอนว่าเมื่อเป็นบทความวิจารณ์มันจึงดำเนินเนื้อหาโดยความคิ

😎 มันจะมีคำแนะนำทำนองว่า อย่ากินตอนเย็น อย่ากินตอนค่ำ เพราะจะทำให้อ้วน แต่เอาจริงๆในทางปฎิบัติ ก็มีหลายคนที่กินยันเที่ยงคืน บางคนนอนแล้วตั้งนาฬิกาปลุกลุกขึ้นมากินแล้