อยากแข็งแรงแต่ไม่อยากมีกล้ามเป็นลูกๆค่ะ (อยากมีกำลังและอึดทน)

ออกกำลังแบบในรูปได้ ้วิดพื้นได้ 20+ ดึงข้อได้  อยากมีกำลังแต่ไม่อยากมีกล้ามใหญ่ต้องทำไงคะ ปกติดวิ่งได้วันละ 1 ชม

^^^
^^^
ก็ฝึกพวก Endurance Training, บอดี้เวท เทรนนิ่ง, Circuit Training, Resistance Training, คาร์ดิโอ อะไรพวกนี้ไปสิ

ก็เน้นพวกบอดี้เวท, การฝึกกับยางยืด, เมดิซีน บอลล์, โบสุ บอลล์, ทีอาร์เอ็กซ์

ฝึกเรื่องบาล๊านซ์ เรื่องแกนกลางลำตัว การทรงตัว เรื่องยืดเหยียด

เรื่องโยคะ (โยคะนี่ ได้ทั้งยืดเหยียด ทั้งความอึด ความนิ่ง สมาธิ ช่วยปรับสมดุลย์ ฮอร์โมน ฯลฯ ประโยชน์มากมายมหาศาล)

ฝึกหลายๆ อย่าง สร้างกล้ามเนื้อไป สะสมความรู้ไป

แล้วต่อยอดไปต่อยมวย ปีนผาจำลอง วิ่ง ไตรกีฬา ฯลฯ อะไรเลย คือ ฝึกไปเรื่อยๆ แล้วเดี๋ยวแรงบันดาลใจมาเอง
ฝึกจากขั้นเด็กอนุบาล ต่อยอดไปเป็นเด็กประถมต้น ประถมปลาย มัธยมต้น มัธยมปลาย ฝึกไปเรื่อยๆ ลองผิดลองถูกไปเรื่อย
พอฝึกถูกทาง เดี๋ยวก็จะอยู่ขั้น ปวช ปวส แล้วถึงขั้นมหาวิทยาลัยเอง

รายละเอียดมีอะไรบ้าง ก็สามารถหาข้อมูลได้เลย ในเน็ต มีเพียบ ทั้งภาษาไทย และ ภาษาอังกฤษ พวกคลิปก็มีให้ศึกษาเยอะแยะ
ทั้งของคนไทย และ ของฝรั่ง


//

วิดพื้นได้ 20+ วิดยังไง วิดถูกต้องไหม

ถ้าอยากวิดพื้นได้ดี หรือ ทำได้มากกว่านี้ ก็ฝึกอย่างที่บอกข้างต้นไปก่อน สร้างกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดใหญ่ สร้างความอึดไปก่อน

แล้วฝึกเรื่องแพล็งค์ แกนกลางลำตัว ฝึกออกกำลังช่วงบน ไหล่ แขน หน้าอก ไรพวกนี้

การฝึกที่ถูกวิธี ก็เร่ิมจากฝึกวิดพื้นขั้นพื้นฐานก่อน คุกเข่าฝึก ยังไม่ต้องวิดพื้นทั้งตัว (หาคลิปศึกษาดูได้เลย มีเพียบ ทั้งของคนไทย คนฝรั่ง
สอนเรื่องการฝึกวิดพื้นขั้นพื้นฐาน ไปจนถึงวิดอย่างที่ทำท่าถูกต้อง)


//

อ้อ และ วิ่งวันละชั่วโมงทุกวัน เยอะไปนะ พักบ้างไรบ้างนะ และ เฉลี่ยสัดส่วนของการทำคาร์ดิโอให้หลากหลายกว่านี้ น้อยกว่านี้
หรือ ฝึกแบบเซอร์กิต ผสมเวทกับคาร์ดิโอไป วนไป

ออกกำลังกายไม่ใช่ออกทุกวันนะ แต่ต้องมีวันพักบ้าง ไรบ้าง พักสัปดาห์ละอย่างน้อย 1-2 วัน ออกกำลังกายสัปดาห์ละ
4-5 วัน พอแล้ว

//

แล้วไม่ใช่ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ต้องศึกษารวมทั้งปฏิบัติ เรื่องโภชนาการด้วย ควรไม่ควรกินอะไร กินได้แบบไม่ต้องอด
กินอะไรก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย เรื่องการพักผ่อนนอนหลับ การดื่มน้ำ เรื่องวิตะมินอาหารเสริม เรื่องเวย์
ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ถึงจะได้ผลดี

//

นักบอลล์ นักมวย นักเทนนิส นางแบบวิคทอเรีย'ส ซีเคร็ท เทรนเน่อร์เก่งๆ ดาราไทยที่ออกกำลังกายเก่งๆ (ของผู้หญิงก็ดูไอจี เบเบ้ แอนทอง กาละแมร์ ก้อยรัชวิน ปูไปรยา กิ๊กสุวัจนี ตั๊กบงกช เป็นต้น)

สอนอะไร ฝึกอะไร หาดูคลิปเข้าไป หาอ่านเข้าไป ในเน็ตเป็นต้น

ถ้ามีเงิน ก็จ้างเทรนเน่อร์ แล้วบอกเทรนเน่อร์เลยว่า เป้าหมายในการออกกำลังกายคืออะไร แล้วเดี๋ยวเค้าจัดโปรแกรมให้เอง
(แต่ต้องเป็นเทรนเน่อร์มืออาชีพ ที่เก่งๆ มีประสบการณ์ในการทำงาน โดยเฉพาะพวกที่จบวิทยาศาสตร์การกีฬานะ)


//

ที่กดขำกลิ้งให้ อย่าว่านะ เพราะอ่านแล้วขำจริงๆ รวมทั้งภาพประกอบด้วย

แบบในภาพประกอบนั่น ไม่ใช่ได้มาง่ายๆ นะ ต้องมีหลายปัจจัยประกอบ และ ต้องใช้เวลานานด้วย


//

อ่านกระทู้นี้แล้ว นึกถึงประโยคนี้เลย ที่อ่านเจอในพันทิปห้องสวนลุมบ่อยๆ คือ ประโยคประมาณว่า …

"เพาะกล้าม ไม่ได้ขึ้นกันง่ายๆ เหมือนเพาะถั่วงอก"  <<< อ่านเจอทีไร ฮาทุกครั้ง และ มันจริงนะ ☺️😄🤣