อยากสร้างซิกแพคครับ อายุ 16 นน. 67 สูง 168 คำถาม - ซิกแพคสร้างประมาณกี่เดือนครับ / ผู้ชาย - ต้องทานอะไรบ้างครับ - ออกกำลังกายท่าไหนครับ - ควรลดน้ำหนักเหลือประมาณเท่าไหร่ครับ

คือตอนนี้ผมมีปัญหานิดหน่อยอะคับ ผมอยากจะลองสร้าง Six pack แต่กลัวจะไม่ได้ผล เพราะผมยังมีพุงอยู่หน่อยๆ คือตอนนี้ผมสูง 180 กว่าๆ แต่นํ้าหนักประมาณ 70 เอง ทางบ้านก็ว่าผมว่าผอมไป ตอนนี้ผมก็เลยอยากจะกล้ามเ

ผม สูง 170 หนัก 60 ตอนแรกผมไม่มีพุงพอปิดเทอม กินแล้วไม่ได้ขยับไปไหนนั่งหน้าจอคอมทุกวัน พุงเริ่มมีมา;( ตอนนี้ที่ทำอยู่ทุกวัน กิน วันละ 3 เช้า - กลางวัน - เย็น ออกกำลังกาย แรกๆ ตอนอยู่ ม.ปลายเล่นบาสวัน

ผม สิดอัพ 200ครั้งทุกวันครับ เเต่ six pack ขึ้นนิดเดียวเองครับ