สวัสดีครับ ขอเกริ่นก่อนนะครับว่าผมเป็นผู้ชายอายุประมาณ 18-20 ปี สูง 171ซม. น้ำหนัก 62 กิโลกรัม ตัวผมนั้นดูสูงแต่ดูแห้งๆครับ ผมพยายามตั้งเป้าไว้ว่าต้องหานัก 75-80 กิโลกรัมและทำให้ตัวดูหนามีน้ำมีเนื้อมากขึ้นให้ได้ ผมอยากทราบว่าพอมีวิธีไหนบ้างครับ จากที่ผมลองศึกษาดูว่าจะซื้อ โปรตีน มาชงดื่มอยู่แต่ก็ยังเลือกไม่ได้ซักทีว่าควรเลือกแบบไหน ปกติผมก็ออกกำลังกายทุกวันโดยการวิ่ง กินอาหาร 3 มื้อปกติ ตามด้วยนมถั่วเหลืองอย่างน้อยวันละ1-3 ขวด แต่มีน้ำอัดลมบ้างอย่างอาทิตย์ละไม่เกิน 3 ขวดเล็ก ขนมขบเคี้ยวผมไม่กิน ส่วนตัวผมไม่ค่อยมีเวลาไปยิมนักเพราะกำลังทำงานไปด้วยเรียนไปด้วย ใครพอมีเทคนิคหรือวิธีในการเพิ่มน้ำหนัก รบกวนช่วยชี้แนะหรือแนะนำด้วย ขอบคุณมากครับ ^^