เนื่องจากผมออกกำลังกายมาต่อเนื่อง 5 เดือนละ ต้องขออธิบายแผนที่เคยใช้มาก่อนนะครับ

ก่อนลด 78

เดือนที่ 1-4 คาดิโอ Zone 2-3 วันละ 2 ชั่วโมง 6 วัน/สัปดาห์ 
ควบคุมอาหารนับแคล 2.5 มื้อต่อวัน 

ผล ลดสัปดาห์ละโลครับแบบเป๊ะมาก 16 สัปดาห์ ลด 16 โล จบไดเอท เหลือ 62 โล

เดือนที่ 5 คาดิโอ Zone 2-3 อาจมี 4-5 บ้างเป็นบางวันแล้วแต่ความฟิต 1 ชั่วโมง + เวทเทรนนิ่ง 4-5 ท่า อีก 1 ชั่วโมง 6 วัน/สัปดาห์ 
กินเวย์ 3 เวลา (ตื่นนอน 1 หลังเล่น 1.5 ก่อนนอน 0.5)+ ครีเอทีน 5 กรัม / วัน
กินอาหารมากกว่าเดิมนิดหน่อย คือเพิ่มแป้ง เพิ่มเนื้อ แต่ยังอยู่ในระยะของ 2.5 มื้อเหมือนเดิม 

ประเด็นคือผลของเดือนที่ 5 นี่ละครับ เพราะตอนจบไดเอทแรก(เดือนที่4)น้ำหนักอยู่ที่ 62 จบเดือนที่ 5 ก็ 62 เหมือนเดิม

ลักษณะแบบนี้เข้าข่าย Hit The Plateau ใหมครับ หรือเป็นลักษณะของการที่กล้ามเนื้อโตขึ้นทำให้น้ำหนักไม่ลดเฉยๆ 
ซึ่งถ้าเป็นในกรณีแรก เดือนที่ 6 นี้ผมจะได้เริ่มทำ reverse diet หรือถ้าเป็นกรณีหลังหรืออย่างอื่นจะได้วางแผนต่อไปและรอวัดผลตอนเดือนที่ 6 ต่อครับ

เนื่องจากผมเป็นมือใหม่ยังไม่เคยเจอเคส Hit The Plateau มาก่อนต้องรบกวนขอคำแนะนำพี่ๆด้วยครับ


ขอบคุณค้าบบ

---------------- Edit
เพิ่มรายละเอียดนิดนึงครับ 
สูง 169 
ก่อนไดเอท หนัก 78 เอว 40 
จบเดือน 4
หนัก 62 เอว 32
จบเดือน 5 
หนัก 62 เอว 31
---------------- Edit 2