คือผมต้องการโปรแกรมแบบไม่ใช่เล่นกล้ามอะครับ
แบบว่าทำน้ำหนักให้คงที่ เอาแค่แข็งแรงก็พออะครับ
แล้วถ้าโปรแกรมแบบนี้ถือว่าพอไหมครับ
วิ่งประมาณ 40-50 นาที
burpees 100 ครั้ง
jump squat 40 ครั้ง
ท่าแพลงก์ประมาณ 1 นาที