ออกกำลังกายมา3เดือน
เริ่มจาก วิ่ง..7-10k
บอดี้เวท1ชม
ปั่นจักรยาน 25-30 k
และตอนนี้
กระโดดเชือก ได้3วันแล้ว วันละ1000ต่อ26นาที
น้ำหนักจาก71 เหลือ64.2
แล้ว น้ำหนัก อยู่เท่านี้ ประมาณ2อาทิตย์ ไม่ยอมลง
แถม เช้านี้ขึ้น มา64.9

ทาน ก้สูตรif 16:8
คะ
เราสูง158คะ
ต้องทำ อย่างไร ถึงจะลดได้อีก