ตามหัวข้อครับ คือ ตื่นมา 7 โมงครึ่ง กินน้ำก่อน แล้วทำท่าบริหารเบาๆให้ตื่นตัว
1.กระโดดตบ 20 ครั้ง 
2. สควอท 20 ครั้ง
3. วิดพื้น 10 ครั้ง
4. Plank 30 วินาที
เสร็จแล้วอาบน้ำไปทำงาน ถึงที่ ทำงานไม่เกิน 9 โมงแล้วกินอาหารเช้าครับ
อยากสอบถามว่า ขั้นตอนถูกไหมครับ หรือต้อง อาบน้ำก่อนบริหาร อะไรประมาณนี้ครับ
งั้นขอเสริมตอนเย็นด้วยนะครับ เลิกงาน ผมกิน ขนมจีนไม่ก็แตงโม สับปะรด และถั่วแระญี่ปุ่นของเซเว่น
ถั่วแระจะกินทุกวันครับ แล้วค่อยไปออกกำลังกายช่วง 2 - 3 ทุ่ม ได้อยู่ไหมครับ