หมอสั่งให้ออกกำลังกายเพราะไขมันสูง​ เลยซื้อspin bike​ ปั่นทุกวันมาประมาณ2เดือนแล้ว​ช่วงแรกวันนึงได้ประมาณ7กิโลก็ไม่ไหวแล้ว​ ตอนนี้ปั่นวันละชั่วโมงได้21กิโล​ถือว่าปกติรึยังครับ​ควรเพิ่มหรือลดอะไรยังไงช่วยแนะนำด้วย