อยู่ที่ปริมาณพลังงานจากอาหารโดยรวมทั้งวัน ถ้าจัดหนัก ทั้ง 3 มื้อก็ไม่มีทางลดได้ง่าย เราก็กิน 3 มื้อปกติ แต่เราออกกำลังกายก่อนไปกินข้าวเย็น แถมกินเวย์หลังออกกำลังกายด้วยไม่ได้กินแทนข้าวเย็น ทำแบบนี้มา 4 เดือน นน.ลดไป 4 โลแบบไม่เครียด
*ข้าวเย็นเรากินประมาณ 1-2ทุ่ม เพราะออกกำลังกายเสร็จก็ปาไป 1 ทุ่มแล้ว*