ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่าผมเป็นมนุษย์เงินเดือน ปัจจุบันอายุ 30+ น้ำหนัก 72 kg  lifestyle ก็มีแค่ กิน นอน ทำงาน เที่ยว ... ปกติกินข้าววันละ 2 มื้อ 
นอนวันละ 6-8 ชั่วโมง  ไม่เที่ยวกลางคืน  กินเหล้าบ้างตามโอกาส สูบบุหรี่  ตัดสินใจเข้าฟิตเนสเพราะรู้สึกว่าตัวเองอ้วน มีพุง เหนื่อยง่าย บุคลิกภาพไม่ค่อยมั่นใจ ไม่ Smart  เป้าหมายคือ ลดพุง หุ่นกระชับ มีบุคลิกภาพที่ดี  (ไม่เน้นกล้ามใหญ่โตอะไรมากมาย)  คำถามคือ ...

1.  ในฟิตเนส อุปกรณ์เยอะจนไม่รู้จะเริ่มใช้อะไรก่อน-หลัง  (รู้จักแต่คาดิโอ ปั่นจักรยาน)  ****** เหมือนเดินในสวนสนุก อันนั้นอันนี้ก็น่าเล่น แต่ก็เล่นไม่เป็น 
2.  ต้องเล่นอย่างไรให้ได้ผลเร็ว  ต้องลดน้ำหนักด้วยไหม  (ตอนนี้หนัก 72  กินวันละ 2 มื้อ  แต่ทุกวันนี้แค่ดมยังอ้วน) 
3.  ไม่ได้ออกกำลังกายมาประมาณ  2-3 ปี  (เมื่อก่อนก็เล่นกีฬาบ้าง ว่ายน้ำ วอลเล่ย์บอล ตีแบด)  เท่าที่รู้มาคือควรเริ่มเล่นเบาๆ ก่อน ถึงจะเล่นหนักๆ ได้  คือต้องเล่นยังไง 

ใครมี trick การเล่นการใช้อุปกรณ์ที่จำเป็น หรืออุปกรณ์ที่ต้องเล่นจริงๆ เพื่อเป้าหมายคือ พุงยุบ หุ่นกระชับ บุคลลิกภาพดี แนะนำหน่อยนะคับ 
ก็พอจะได้ดูใน Page , Facebook , Youtube มาบ้างแล้วอยากได้ How to จากแหล่งอื่นบ้าง (ไม่ดราม่านะคับ) //ผู้ชายในยิมหล่อมาก แกรรรร..