ตอนนี้พยายามลดน้ำหนักอยู่คับ โดยใช้วิธีที่ลองดูเองคือ

ตื่นนอนกินเวย์ 1 สกู้ป
กินข้าวเช้า (เพิ่มโปรตีน ลดคาบ ลดไขมัน)แล้วทำนั้นทำนี่รอเวลาสัก 3 ชม.
แล้วเล่นเวทแบบแบ่งส่วน 3 ท่า ท่าละ 3-4 เซ็ท
เซ็ทละ 10-15 ครั้ง กินเวลาประมาณ 30-40 นาที จากนั้น กินเวย์อีก 1.5 สกู้ป
คาดิโอ zone 2 ต่ออีก 1 ชม.
เที่ยงไม่กินเลยเพราะอิ่มจากเวย์
เย็นเล่นของเบา อาจจะเป็นไข่ต้ม 2 ฟอง หรือ แฮมจากร้านสะดวกซื้อติดแอร์ แล้วอาจจะมีนมถั่วเหลืองตบท้ายอีก 1 ขวด
ก่อนนอนเวย์ 0.5 สกู้ป

ด้วยตารางแบบนี้จะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกับลดไขมันได้ใหมครับ

หนัก 67.5
ไขมัน 20%-21% 

-------------------------------------------

เมื่อ 2 เดือนก่อนควบคุมอาหารแบบข้างบนนี่ละครับ แต่ไม่มีการกินเวย์เล่นเวท น้ำหนักลดไป 10 กิโล แต่ ใน 10 โลนั้น เป็นกล้ามเนื้อซะ 3 ไขมันอีก 7 เลยพยายามปรับแผนเพื่อรักษากล้ามเนื้อหน่อยครับ 

ขอบคุณครับ