สวัสดีค่ะหนูปีนี้หนูก็อายุ 13 ปีแล้วค่ะ แต่มีปัญหาเรื่องความอ้วนค่ะ คือเมื่อไม่นานมานี้หนูได้วัดความสูงไปหนูสูงประมาณ 159 ตอนนี้หนูว่าน่าจะส่งประมาณ 163-164 แล้วล่ะค่ะ แต่มันติดที่ว่าหนูเป็นคนที่กินอะไรแล้วมันจะลงแก้มน่าจะบาน พุงก็จะใหญ่ แล้วหนูก็ถูกล้อตลอดว่าหน้าบานอ้วน ปกติคนอายุ 13 เขาต้องหนักเท่าไหร่กันหรอคะ แล้วถ้าหนูจะลดความอ้วนหนูต้องลดกี่กิโลคะ ต้องปรับการกิน ยังไงปรับการนอน ปรับอาหารว่าง ออกกำลังกายยังไงบ้างคะ เพราะว่าหนูแค่อายุ 13 ปี หนูก็ไม่รู้ว่าจะวางแผนยังไง หนูเคยวางแผนแบบหักโหมเกินไปทำให้ขาหนูมันปวด ต้องไปหาหมอ อยากให้ผู้รู้ช่วยแนะนำวิธีการลดความอ้วนของเด็กอายุ 13 ปีว่าควรลดเท่าไหร่ ลดวิธียังไงค่ะ