สวัสดีค่ะ แยม อายุ 15 เป็นกระทู้แรกค่ะ หลังจากที่ตามอ่านมาหลายเดือน
ตอนนี้แยมสูง 164 หนัก 56-57 ค่ะ
ตอนนี้กำลังออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานชิลๆทุกเย็น วันละชั่วโมงถึงสองชั่วโมงแล้วแต่สะดวก
คือเมื่อก่อนเคยตามคุณพ่อไปปั่นขึ้นเขา ซึ่งคุณพ่อปั่น MTB คะ มันค่อนข้างหนักมากเพราะต้องขึ้นๆลงๆเขา ใช้เวลาหลายชม.
สภาพตอนนั้นเลยยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งกินค่ะ เพราะเหนื่อยมาก โดยเฉพาะน้ำอัดลม กินแล้วเหมือนชาร์ตแบต และตามใจปากมากไปหน่อย
ทุกวันนี้เลยเปลี่ยนแผนใหม่ ไม่เน้นหักโหม เพราะเหนื่อยแล้วหิว หิวแล้วกิน // แม่บอกยังเด็กให้กินเยอะๆ อิอิ
แต่ตอนนี้ก็พยายามไม่ตามใจปากจนเกินไปคะ
เข้าเรื่องคะ มีเรื่องที่สัยเกี่ยวกับการลดความอ้วนลองศึกษาดูแต่ไม่เข้าใจ
1.การลดความอ้วนแบบคำนวณแคล
คือเราต้องทานวันละที่แคลคะ ? ถ้าเกิดมีผลคำนวณเท่านี้
BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
1427 กิโลแคลอรี่
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน
1963 กิโลแคลอรี่
คือไม่ได้จะลดมาก แต่จะลดจนกว่าไขมันที่หน้าท้องและก็ต้นขา ต้นแขน น่อง คอจะหายไป ถถถ // ไม่ค่อยเยอะเลย
ถ้าไม่ติดว่าสูง164 แยมจะดูอ้วนบอกเลย
แยมต้องทานประมาณวันละกี่แคลคะ ถ้าบวกการปั่นจักรยานทุกตอนเย็น วันละสองชั่วโมง
ไม่แน่ใจว่าจะเอา 1427 หรือ 1963 ลบ 1100 ดี เริ่มจะมึนคะ
2.ช่วยแนะนำหรือแชร์การออกกำลังกายหรือคลิปการออกกำลังกายที่สามารถ 'ทำได้ที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ ไม่เอาโยคะ ' หน่อยคะ
พึ่งลองเต้นตามคลิปดูแต่ไม่ค่อยสะใจ 555 อยากได้เพิ่มคะ แต่ไม่รู้จะหาจากไหน ใครมีแนะนำก็ขอบคุณนะคะ และไม่ไหวกับโยคะ เพราะไร้ความอ่อนตัว เนื่องจากแยมเป็นคนที่ไม่มีความสามารถที่จะเอาปลายนิ้วมือไปแตะปลายนิ้วเท้าได้ Orz ถ้าไม่งอเข่า
ไม่ค่อยจะเกี่ยวแต่อยากถาม
3.มีกิจกรรมอะไรที่สามารถเพิ่มความสูงมั้ยคะ
อยากสูงอีก แต่กินนมแล้วไม่สูง หรือเป็นเพราะกรรมพันธุ์
คุณพ่อสูง 175
คุณแม่สูง 154
แยมยังสามารถสูงได้อีกมัยคะ แม่บอกว่า ถ้ามีประจำเดือน จะสูงช้า และสูงได้จนถึงอายุ 18 มีเวลาอีกไม่ถึงสามปี ?
ขอคำแนะนำลดความอ้วน
ตอนนี้แยมสูง 164 หนัก 56-57 ค่ะ
ตอนนี้กำลังออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานชิลๆทุกเย็น วันละชั่วโมงถึงสองชั่วโมงแล้วแต่สะดวก
คือเมื่อก่อนเคยตามคุณพ่อไปปั่นขึ้นเขา ซึ่งคุณพ่อปั่น MTB คะ มันค่อนข้างหนักมากเพราะต้องขึ้นๆลงๆเขา ใช้เวลาหลายชม.
สภาพตอนนั้นเลยยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งกินค่ะ เพราะเหนื่อยมาก โดยเฉพาะน้ำอัดลม กินแล้วเหมือนชาร์ตแบต และตามใจปากมากไปหน่อย
ทุกวันนี้เลยเปลี่ยนแผนใหม่ ไม่เน้นหักโหม เพราะเหนื่อยแล้วหิว หิวแล้วกิน // แม่บอกยังเด็กให้กินเยอะๆ อิอิ
แต่ตอนนี้ก็พยายามไม่ตามใจปากจนเกินไปคะ
เข้าเรื่องคะ มีเรื่องที่สัยเกี่ยวกับการลดความอ้วนลองศึกษาดูแต่ไม่เข้าใจ
1.การลดความอ้วนแบบคำนวณแคล
คือเราต้องทานวันละที่แคลคะ ? ถ้าเกิดมีผลคำนวณเท่านี้
BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
1427 กิโลแคลอรี่
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน
1963 กิโลแคลอรี่
คือไม่ได้จะลดมาก แต่จะลดจนกว่าไขมันที่หน้าท้องและก็ต้นขา ต้นแขน น่อง คอจะหายไป ถถถ // ไม่ค่อยเยอะเลย
ถ้าไม่ติดว่าสูง164 แยมจะดูอ้วนบอกเลย
แยมต้องทานประมาณวันละกี่แคลคะ ถ้าบวกการปั่นจักรยานทุกตอนเย็น วันละสองชั่วโมง
ไม่แน่ใจว่าจะเอา 1427 หรือ 1963 ลบ 1100 ดี เริ่มจะมึนคะ
2.ช่วยแนะนำหรือแชร์การออกกำลังกายหรือคลิปการออกกำลังกายที่สามารถ 'ทำได้ที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ ไม่เอาโยคะ ' หน่อยคะ
พึ่งลองเต้นตามคลิปดูแต่ไม่ค่อยสะใจ 555 อยากได้เพิ่มคะ แต่ไม่รู้จะหาจากไหน ใครมีแนะนำก็ขอบคุณนะคะ และไม่ไหวกับโยคะ เพราะไร้ความอ่อนตัว เนื่องจากแยมเป็นคนที่ไม่มีความสามารถที่จะเอาปลายนิ้วมือไปแตะปลายนิ้วเท้าได้ Orz ถ้าไม่งอเข่า
ไม่ค่อยจะเกี่ยวแต่อยากถาม
3.มีกิจกรรมอะไรที่สามารถเพิ่มความสูงมั้ยคะ
อยากสูงอีก แต่กินนมแล้วไม่สูง หรือเป็นเพราะกรรมพันธุ์
คุณพ่อสูง 175
คุณแม่สูง 154
แยมยังสามารถสูงได้อีกมัยคะ แม่บอกว่า ถ้ามีประจำเดือน จะสูงช้า และสูงได้จนถึงอายุ 18 มีเวลาอีกไม่ถึงสามปี ?