คือ จขกท. เคยลดนำ้หนักด้วยตัวเองค่ะ หักดิบเลยก็ว่าได้555+ โดยการไม่ทานข้าวเช้าเเต่จะกินข้าวให้พออิ่มในตอนบ่าย(กินน้อยมากข้าวไม่ถึงจาน) ตอนเย็นออกกำลังกายหักโหมมาก วิ่งวันละ4กิโล555 ส่วนมื้อเย็นก็กินเเต่ผลไม้เเละผักบ้าง(กินเยอะมากเป็นกิโล555) ทำเเบบนั้นมาเกือบ8เดือนค่ะ นำ้หนักลงไปจาก58เหลือ52 มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เครียดๆ เนื่องจากว่ามีการบ้าน งานกลุ่มเยอะมาก ทำเเต่งานค่ะไม่ลุกไม่เดิน คือคิดว่าต้องทำให้เสร็จให้ได้อะค่ะ เครียดสะสมเลยทีนี้ ก็กินปกติค่ะ เเต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย จากนั้นเคยตัวน่ะสิค้ะ555  อาทิตย์หนึ่งออกกำลังกายเเค่1-2วันเท่านั้นค่ะ ไม่ออกหนักเหมือนเเต่ก่อน เดินบ้างวิ่งบ้าง ผ่านไปประมาณ2-3เดือนตกใจค่ะ! นำ้หนักขึ้นมาเป็น55-57  เครียดมากพยายามออกกำลังกายเลิกกินน้อยกินนิดเหมือนเมื่อก่อน กลับมาคุมอาหาร ได้สัก1เดือน นำ้หนักพุ่งขึ้น59-60 กิโลมาเป็นปีๆละค่ะ ปัจจุบันคือท้อมากค่ะ เเต่ออกกำลังน้ะค้ะอาทิตย์ละ3-4วันเเต่ก็ไม่มีระเบียบวินัยเหมือนเเต่ก่อน เครียดมากค่ะ เวลากินเยอะทีไรก็ล้วงคออ้วกตลอดเเล้วก็ร้องไห้ รู้สึกเศร้าเเย่มากๆ เป็นมาตั้งเเต่นำ้หนักขึ้น55 กิโลนะค้ะ(ล้วงคออ้วก) อยากทราบว่าใครพอจะมีวิธีเเนะนำการลดนำ้หนักที่เหมาะสม เเก้การโยโย่บ้างค้ะTT