ปกติเราชอบใส่เสื้อโอเวอร์ไซส์ตัวใหญ่ ๆ ค่ะเลยไม่ได้สังเกต ช่วงไม่กี่วันมานี่เอาเสื้อตัวเล็กหน่อยมาใส่ แล้วมันติดไหล่ค่ะ (ฮือออ) คือเราเป็นคนไหล่กว้างอยู่แล้วด้วย แต่ไม่เคยบึกขึ้นมาขนาดนี้ เสื้อตัวที่เ

สูง 154 หนัก 54 ช่วงหัวไหล่กว้างและใหญ่ มีกล้ามหน้าอก แบบใส่เสื้อแล้วชัด แต่มีพุง ฮาๆๆ

คือสังเกตเห็นว่า... คนบางคนออกกำลังกายท่าเดียวกัน เช่น เล่นไหล่+หลัง เหมือนกัน แต่ทำไม? บางคนเล่นแล้วไหล่กว้างดูดี หลังเป็นวีเชฟ บางคนเล่นแล้วดูหัวไหล่ใหญ่ หลังเต่า บางคนไหล่กว้างเท่าเดิม แต่ดูหนาขึ้

สวัสดีครับ ผมปวดหัวไหล่ซ้าย ทุกครั้งที่ขยับหมุนหัวไหล่ หรือยกน้ำหนัก สาเหตุที่เกิด เดาว่าคงเป็นเพราะ  ผมไปว่ายน้ำ ท่า free style ตอนแรก ๆ ก็ไม่เป็นอะไรมาก แต่ผ่านไปเป็นปี เริ่มมีอาการปวดหัวไหล่ ค

อก 38    ใส่เสื้อยืดเข้ารูปนี่ เห็นนมเป็นก้อนเลย  ถ้าเสื้อบางสีอ่อน จะเห็นเม็ดนมเลยครับ  ต้องการให้แบนครับ  อ่านเจอว่าให้เล่นเวท    ปัญหาคือ ผมไม่เข้าใจคำว่าเล่นเวท

ผมเล่น bench press สี่เซต ตามด้วย วิดพื้นอีกสี่เซ็ตครับ อยากอกใหญ่ครับ

ตอนนี้กำลังเริ่มวิดพื้นค่ะ วิดได้วันละประมาณ 30-40 รอบ อยากวิดได้ซัก 70-80 บ้าง แล้วที่สำคัญคือ อยากวิดท่าที่แขนกับหัวไหล่เท่ากัน กับ ท่าที่ทำมือเป็นสามเหลี่ยม ไม่ทราบเหมือนกันว่าเรียกว่า ท่าอะไรขออภั

ผมอยากให้กล้ามทองมันหนาๆอ่ะ

สวัสดีค่ะพี่ๆ เราอายุ14 อยากสร้างกล้ามแบบหนาๆใหญ่ๆ พึ่งเริ่มเล่นมาได้ 4 เดือนครึ่งจะเข้าเดือนที่5 แล้ว เราแค่อยากได้โปรแกรมออกกำลังกายอ่ะค่ะคืองง จัดไม่เป็น ไม่รู้จะเริ่มไงดี เล่นแบบไม่มีตารางมานานละแ