มันมี 2 ส่วนที่ต้องจัดการครับ

1. ลดไขมัน
อันนี้ลดเฉพาะส่วนไม่ได้ ปรับการกินกับคาดิโอ ลดไขมันกันไป

2. เวทเทรนนิ่ง(สำคัญมาก)
เพราะหน้าอกถ้าลดแต่ไขมัน มันจะห้อยไม่สวย  ต้องเวทเทรนนิ่งหน้าอก 4 ส่วน
- อกบน จะช่วยดึงให้นมยกสูงขึ้น ไม่ดูยาน ใส่เสื้อสวย
- อกกลาง ทำให้เนื้อหน้าอกเต็ม
- อกล่าง จะทำให้หน้าอกดูมีกรอบชัดเจน ไม่ดูเหลว ปลิ้น ใส่เสื้อสวย
- อกใน อันนี้สำหรับคนที่อยากมีร่องอกชัดเจน
ส่วนวิธีเล่น ดูใน youtube ได้เลยครับ มีสอนเยอะมาก  ระยะแรกเล่นตามไปก่อน เรายังไม่มีกล้ามเนื้อมาก อาจจะโฟกัสไม่ถูก แต่พอมีกล้ามเนื้อแล้วจะโฟกัสถูกเองครับ